Plan do sprawdzenia na zrzucenie masy

Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób :

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

HIIT
Brzuch

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s

Brzuch

Środa:

HIIT

Czwartek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch

Piątek:

HIIT
Brzuch

Sobota:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s


Niedziela:
wolne

Dodatkowe informacje


Wiek [w latach] 22
Waga [w kg] 100
Wzrost [w cm] 175
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) redukcja albo rzeźba co lepsze dla mnie ?
Staż obecnie powracam po prawie rocznej przerwie wcześniej staż ok roku

Aktywność fizyczna nie wielka obecnie od tygodnia na własnej siłowni

sprzęt jaki dysponuje to ławeczka z regulacja skosu gryf krótki długi i w sumie ok 60 kg obciążenia


Proszę o pomoc a nie o niepotrzebną krytykę więc kto ma zamiar pisać głupie posty niech zostawi je dla siebie . W razie jakich kol-wiek pytań proszę zostawiać je poniżej.

Z góry thx pozdrawiam

Wydaje mi się że twój plan jest zanadto rozbudowany.Proponowałbym ci coś takiego
poniedziałek
1.Wyciksnaie na skosie 3sx5p,
2.martwy ciąg sumo 3sx3p,
3.wiosłowanie 5sx5p
wtorek
1.Clean and Prass 5sx3p
2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P
3.uginanie ramion 5sx5p
czwartek
1.przysiady 2sx6p
2.wyciskanie płaska 2sx6p
3.drążek 5s-ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się.
Piątek
1.Martwy ciąg jednorącz(walizka) 5sx4p L/P
2.rwanie jednorącz 5sx5p L/P
3.pompki średni rozstaw rąk 2s-ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się.
4.przysiady z masą swojego ciała 3sx ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się.W tym ćwiczeniu próbuj schodzić jak najniżej rozciągaj biodra tak by pośladki dotykały łydek.Wykorzystaj różne rozstawy nóg.
Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową prócz diety dodaj areoby.Masz do wyboru wdług możliwości bieganie,basen lub najprostszy sposób znany fiterom na całym świecie-SKAKANKA i skacz po zakończeniu każdej sesji siłowej oczywiście na początku z umiarem powoli by przystosować stawy kolanowe do tego wysiłku.

może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie

up

Źle myślisz. Redukcja = plan treningowy taki sam jak na masie + aeroby! Do tego ofc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Zaproponowałem plan który mądrze prowadzony da ci przyrost siły i masy mięśniowej.By pozbyć się tłuszczu potrzebna ci dieta i rozsądna ilość areobów.Zastanów się jaki jest sens chodzenia na siłownie by się zmęczyć?.Co to za cel.Ponadto wzrost masy mięśniowej prowadzi do wzrostu metabolizmu.W twoim przypadku trening wysokiej objętości treningowej (czytaj duża ilość ćwiczeń,serii i powtórzeń na twoim etapie nic ci pozytywnego nie przyniesie jedynie zmęczenie,wyczerpanie,brak efektów a co za ty idzie zniechęcenie.Decyzja należy do ciebie.