Moim celem jest zwiekszenie masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....)
Obecnie wyglada to tak:
Pon - klatka
wyciskanie na prostej lawce: 4x10
wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10
rozpietki lub butterfly: 4x10
+ opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10
Wtorek - wolne
Sroda - biceps + triceps (na zmiane)
podnoszenie sztanga francusaka 4x10
sciaganie warkoczem 4x10
podnoszenie hantli siedzac (skos 20-30 stopni): 4x10
prostowanie reki zza glowy 4x10
podnoszenie sztangi uchwyt mlotkowy: 4x10
uginanie rak do glowy lezac: 4x10
Czwartek - wolne
Piatek - barki
wyciskanie siedzac: 4x10
unoszenie hantli z poziomu ud do linii barkow, rece ugiete w lokciu: 4x10
wynoszenie hantli z poziomu ud przed siebie: 4x10
Sobota - plecy
sciaganie drazka do karku: 4x10
sciaganie drazka do klatki z odczyleniem: 4x10
przyciaganie do siebie (maszyna): 4x10
wyprosty z pochylu: 4x15-20
Robie krotkie przerwy, moj trening to zazwyczaj 35-45 min.
Prosze o porady jak zmienic obecny trening i gdzie (i jak) dorzucic cwiczenia na nogi.
dzieki!