Problem z przyrostami

może zmień dietę i trening

Jaki staż z może masz zastój

albo wrzuc tu najlepiej trening czy co , moze cos razem wykabinujemy

pewnie najnormalniej w świecie się przetrenowałeś. Zrób sobie z 10 dni odpoczynku od dźwigania ciężarów a później zacznij od nowa na początku z małymi ciężarami około 65% maksa i stopniowo z treningu na trening zwiększaj je. Oczywiście ułóż nowy plan treningowy z innymi ćwiczeniami niż te które wykonywałeś do tej pory

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa...
I POISILEK
-100g platkow owsianych
-200-250ml mleka 0,5%
-2 cale jaja
-pomidory
II POSILEK
-Piers z kurczaka
-100-150g ryzu bialego
-dwie lyzki oliwy z oliwek
-warzywa
III POSILEK PRZED TRENINGIEM
-100-150g ryzu bialego
-100-150g piersi, ryby innego miesa
-warzywa
!!!TRENING!!!
IV POSILEK
-100-150g ryzu bialego
-100-150 gram piersi,schabu, lub ryba
V POSILEK
-250g sera bialego

TRENING
PONIEDZIALEK:
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6
-wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8
-rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10
-pompki na poreczach 4x10
BARKI PRZOD
-unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
SRODA:
PLECY
-podciaganie na drazku 4x max
-sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt
-wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8
-wioslowanie hantlem jednoracz 3x10
-martwy ciag 12/10/8/6
TYL BARKOW
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8
-szrugsy z hantlem 4x15
PIATEK
BICEPS
-uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15
-uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10

nogi robie w sobote...

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-01-10 19:37:50

Długo ćwiczysz tym planem? Spróbuj może ćwiczyć rampą tzn nie 12/10/8/6 tylko np 9,10,8,10

teraz tym planem cwicze ok 2 miesiecy

co to za sniadanie ? 2 jajka? miedzy zeby tyle wchodzi. wywal to mleko dodaj jaj wiecej

ja proponuje zmienić całkowicie diete, obliczyć od nowa zapotrzebowanie, zrobić z 10 dni off od siłowni i wyj**ać od nowa nie ma sił musi masa ruszyć