REDUKCJA ! Dieta do sprawdzenia!

Witam,

Drogie Panie i Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny

Dane:
wzrost 190cm
waga 94kg

CEL - REDUKCJA

zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal
2707,2kcal - 300cal = 2398,2 kcal

Posiłek I B/T/W
- Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal
- Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal
- jaja na twardo 4szt 19,6g 15,2g 1 218kcal
- oliwa z oliwek 20g - 15g - 180kcal
________________________________
40,1 41,4 81,7 824

Posiłek II B/T/W
- Makrela wędzona 100g 20,7g 15,5g - 221kcal
- Papryka 100g 1,3g 0,5g 6,6g 28kcal
- serek wiejski 150g 16,5g 4,5g 3,6g 121kcal
________________________________
38,5 20,5 10,2 370

Posiłek III Przed Treningowy B/T/W
- Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal
- Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal
- Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal
- Oliwa z oliwek 15g - 15g - 135kcal
______________________________
38,75 23 38,8 470

Posiłek IV Po Treningowy B/T/W
- Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal
- Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal
- Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal
________________________________
38,75 8,1 38,8 335


Posiłek V Przed snem B/T/W
- Twaróg chudy 200g 40g 1g 7g 200kcal
- Oliwa z Oliwek 15g - 15g - 135kcal
_____________________________
40 16 7 335

ŁĄCZNIE: B 195,6g
T 109g
WW 176,5
kcal 2334

To wszystko, co o tym sądzicie?

Hej.
O ile dobrze widzę, żadna z Ciebie Lejdi. Ktoś pewnie zaraz przeniesie Cię do odpowiedniego działu.

w tym problem, że na tradycyjnym forum w dziale "odżywianie" od 2 dni nie dostałem nawet jednej wypowiedzi. Stąd moja przeprowadzka tutaj, może admini będą łaskawi