wiek=24
plan=FBW
cel= MASA
zapotrzebowanie: (przy +300kcal) : 2683
Białko: 168 (2.1 na kg)
Tłuszcz: 80 (1.0 na kg)
WW: 323 (4.0 na kg)
Dieta wyglada nastepujaco:
Posilek 1
mleko 2% 330ml
oliwa 15g
płatki 40g
razem: 14/23/47 446kcal
Posilek 2
ryż biały 100g
kurak pierś 170g
surówka 100g
razem: 44,3,90 572kcal
Posilek 3
ryż biały 100g
kurak pierś 170g
surówka 100g
razem: 44,3,90 572 kcal
TRENING
Posilek 4
ryż biały 100g
kurak pierś 170g
surówka 100g
razem: 44,3,90 572kcal
Posilek 5
serek wiejski 200g
razem: 22/14/0 ~~200kcal
Posilek 6
twaróg 50g
oliwa 15g
razem: 10,15,2 182kcal
RAZEM: 178białko (2.2kg) ,62 tłuszcze (0.8 na kg), 317 ww (4.0 na kg)
2550 kcal
jestem po redukcji zatem jak nie bd szlo bedzie sie dokladac
co byscie zamienili??
pozdr.