Dieta 19-latek

Witam ! Chciałbym żebyście polecili mi jakoś dobrą dietę po 3 miesięcznej przerwie chce wrócić do min. 70kg które miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to

Śniadanie:
Przeważnie na szybko jakaś bułka z szynką z indyka serem

II
3 bułki rażowe z szynką z indyka

Obiad
Zależy co ugotuje Mama przeważnie to piersi z kurczaka z ziemniakami


Kolacja

przeważnie jem kanapki z tuńczykiem

Wiem że ta dieta jest do bani więc prosze was o Pomoc
Pozdrawiam !!