zastój w klacie

bugi24

to,ze spisz 8-9h wcale nie znaczy,ze masz dobra regeneracje.
a moze twoj organizm (czasem) potrzebuje 10-12h ?
brales to pod uwage?

druga sprawa,ze to nie o to chodzi.

czy jestes w stanie zwiekszac obciazenia w cwiczeniach na klatke-zwlaszcza w ciezkich,zlozonych ruchach?

czyli lopatologicznie-czy idziesz silowo do przodu?

no tak, z tym odp. masy ciała to trochę racja, ale pierwsze miesiące to była bardziej zabawa z ciężarkami, wakacje nic i dopiero od września staram się coś ogarniać.
dopiero teraz piszę, że stoję bo myślałem, że po 2 cyklu krety będzie lepiej, a tu lipton
hmm z tego co mi wiadomo to nie tylko ja ćwiczę splitem w piwnicy, więc nie wiem czy ten sprzęt to taka masakra
to że plan tragiczny to już tu słyszałem, ale to wszystko na jego temat - 0 pomocy ;/
takie hity to przy klacie i plecy coś tam niby idą, ale słabo i tak

Traktor
A więc kiedyś ćwiczyłem stałym ciężarem wszystkie serie gdy jeszcze nie miałem zbytniego pojęcia o siłowni. Od jakichś 3 tygodni zacząłem robić tak że zaczynam od mniejszego ciężaru i dokładam co serie parę kg i na początku pompa była masakryczna i wszystko było git. Natomiast ostatnio zauwazyłem ze nie mogę dojśc już do tego ciężaru co kiedyś brałem w ostatniej serii....

Alfonso35

"ale pierwsze miesiące to była bardziej zabawa z ciężarkami, wakacje nic i dopiero od września staram się coś ogarniać. "

juz ogarnales?

"dopiero teraz piszę, że stoję bo myślałem, że po 2 cyklu krety będzie lepiej, a tu lipton "


jest jedna,prosta zasada:

najpierw ogarniamy 3 najwazniejsze czynniki:

- progresywny trening(czyli taki,ktory zapewni nam wzrost sily w podstawowych bojach)(oczywiscie przy nienagannej technice!!!),
- odzywianie,
- regeneracje(sen),
tak,aby "na sucho" ruszyc z sila,masa miesniowa....dopiero potem mozemy pomyslec o suplementach.

ty zaczales-tradycyjnie juz-od dupy strony i jeszcze dziwisz sie,ze ponowne zastosowanie kreatyny nie dalo takich rezultatow,jak pierwszy cykl?

sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe.


bugi24

co to znaczy: "ostatnio zauwazylem..."?

szczegoly.

to samo-zrob lekki deload 10-15% w dol.
sprawdz technike.

sposob objetosciowy-staly ciezar w seriach-jest rownie skuteczny i nawet bardziej odpowiedni dla nowicjusza-moze warto powrocic do takiego rozwiazania?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 12:30:06

Ostatni czyli na ostatnim treningu gdy robiłem klate. Może masz rację spróbuję wrócić do stałego cięzaru w seriach ;)

bugi24

tak,jak pisalem wyzej:

"sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. "