FBW? do poprawy

Witam. Problem tego typu:
wiek : 19
wzrost : 174
waga : 65 ;o

Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d

No więc :

A
Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skośnej 3s
Rozpętki 3s
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Wspinanie na palce ze sztangielkami 3s
Plecy: wiosłowanie na bramce w siadzie płaskim 4s
Podciąganie na drążku 3s
Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s
Triceps: ściąganie linki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s
Barki: Wyciskanie sztangi za plecami 4s
Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Ściąganie linki 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Trening typu ABA BAB co 2 dni...
Z góry Dzięki za wszelką pomoc ;D

A


Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: MC 4s
Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie na skośnej 3s
Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s
Triceps: ściąganie linki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s

B

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie hantli 4s
Tricepy: odwrotne pompki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Coś takiego ma być. Zanim przystąpisz do ćwiczeń najpierw naucz się techniki wykonywania ćwiczeń głównie MC i przysiadów bo krzywdę sobie zrobisz i zajrzyj do działu odżywianie w celu poprawek diety którą sobie sam ułożysz.

Tiggerso

piszesz, ze to twój pierwszy plan treningowy, a w ankiecie masz staż trzy lata ? trenowałeś bez planu ?

mlody1000

Mc i przysiad dla nowicjusza (spójrz na wagę względem wzrostu więc uważam, że podchodzić jak do początkującego) to nie za dużo ?
Po paru tygodniach dolny odcinek pleców mu wysiądzie, zwłaszcza, jeżeli kuleje z techniką.
: )

nie jechałem na swoim planie ;p