Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
210
Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase.
Wzrost: 184cm
Waga: 65 kg
Cel: Masa
Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty),
To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw)
Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
-wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie
-podciąganie na drążku nachwytem 4 powtórzenia 2 serie
-podciąganie na drążku podchwytem 4 powtórzenia 2 serie
-pompki wąskim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie
-pompki szerokim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie
-przysiady ze sztangą (20kg) na barkach 10 powtórzeń 3 serie
-uginanie przedramion ze sztangą (20kg) podchwytem 6 powtórzeń 2 serie
Robić aeroby? Czytałem, że nawet przy robieniu masy przydadzą się aeroby bo później będzie trudno zrzucić tłuszczyk.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
210
Cześć.
W tej sztandze można odejmować, dokładać mam tylko 30 kg odwaznikow. Hantle napisalem, że mam ponieważ mam 2 "małe gryfy" i odwazniki moge smialo przekladac do jednej hantli mozna założyć 30 kg (tyle ile mam) . Jest 16 odwaznikow po 8 na jedna strone więc można pokombinować z ciezarem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na moje oko bardzie przydałoby się dać w kość nogom. Na przysiad masz takie samo obciążenie jak na uginanie przedramion, może zamiast tego warto wsadzić wykroki ze sztangą?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
210
Hmm...nie wiem jeśli tak mówisz to może lepiej ale z jakim obciążeniem ?? Jeżeli chodzi o przysiad ze sztangą na barkach to nie to że nie mam siły w nogach więcej dźwignąć tylko mam problem z większym obciążeniem na nałożenie sztangi na barki a jak jeszcze "wywine łazana" do tyłu....może wykrok będzie lepszym wyjściem. Jakbyś mógł napisać ile tego obciążenia założyć mniej więcej proporcjonalnie do rąk to był bym wdzięczny. Diete mam dobrą jest w dziale odżywianie już sprawdzona teraz tylko szukam pomocy w tym planie i zaczynam trening. ;) Prosze o pomoc. ;)) Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Patryk9022 w dniu 2012-01-11 15:09:09
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
210
Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja:
Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8
Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8
Wyciskanie hantli stojąc 2 x 10
Bic - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12
Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12
Coś na brzuch - proponuję unoszenie nóg do pionu w leżeniu w 3 seriach po 15 powtórzeń
Pamiętaj o progresji ciężaru co serie, i progresji cotygodniowej. Biceps i triceps wykonujesz naprzemiennie co trening np. w poniedziałek biceps, w środe triceps, w piątek znowu biceps itd.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-11 21:27:31