mendzior
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 92
Wzrost : 186
Obwód talii : 96
Obwód uda : 64
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT
Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam,
Na imię mam Adrian , trenuję od 4 miesięcy FBW na poważnie z wielka motywacja i chęciami do trenowania przez dłuższy okres. Przygodę z HITT-em zaczynam dopiero teraz wiec jestem poczatkujacy.
Na obrazku moja dieta. Proszę o skorygowanie jej, ew. wniesienie poprawki, dodaniu nowego produktu badz zmienienie jakiegos. Proszę również o sprawdzenie planu treningowego oraz HITT jaki przygotowałem na okres diety i nie tylko. Do diety bedę wprwoadzał zmiany, żeby nie byla ona monotonna.
Trening 5 x tydz.
PN - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej; jak zakupie to 20 min "walenia" w worek treningowy
WT - HITT na rowerku stacjonarnym( z czasem zamienie to na bieganie);worek treningowy
ŚR - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej;worek treningowy
CZ - HITT na rowerku stacjonarnym; worek treningowy
PT - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej
**********************************************************************
Moje rozstawienie ćwiczeń:
Full Body Workout:
*Przysiady ze sztanga- 3x10
*Martwy Ciąg-2x10
*Wyciskanie sztangi leżąc-3x10
*Wiosłowanie sztangą- 3x10
*Millitary press siedząc 2x10
HITT- na rowerku stacjonarnym( z czasem jak zacznie robić sie ciepło będę wykonywał HITT podczas biegania)
Mój trening Wylada tak:
60 sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
60 sek bardzo wolne tempo na koniec
**********************************************************************
Wiek : 19
Waga : 92
Wzrost : 186
Obwód talii : 96
Obwód uda : 64
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT
Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam,
Na imię mam Adrian , trenuję od 4 miesięcy FBW na poważnie z wielka motywacja i chęciami do trenowania przez dłuższy okres. Przygodę z HITT-em zaczynam dopiero teraz wiec jestem poczatkujacy.
Na obrazku moja dieta. Proszę o skorygowanie jej, ew. wniesienie poprawki, dodaniu nowego produktu badz zmienienie jakiegos. Proszę również o sprawdzenie planu treningowego oraz HITT jaki przygotowałem na okres diety i nie tylko. Do diety bedę wprwoadzał zmiany, żeby nie byla ona monotonna.
Trening 5 x tydz.
PN - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej; jak zakupie to 20 min "walenia" w worek treningowy
WT - HITT na rowerku stacjonarnym( z czasem zamienie to na bieganie);worek treningowy
ŚR - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej;worek treningowy
CZ - HITT na rowerku stacjonarnym; worek treningowy
PT - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej
**********************************************************************
Moje rozstawienie ćwiczeń:
Full Body Workout:
*Przysiady ze sztanga- 3x10
*Martwy Ciąg-2x10
*Wyciskanie sztangi leżąc-3x10
*Wiosłowanie sztangą- 3x10
*Millitary press siedząc 2x10
HITT- na rowerku stacjonarnym( z czasem jak zacznie robić sie ciepło będę wykonywał HITT podczas biegania)
Mój trening Wylada tak:
60 sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
60 sek bardzo wolne tempo na koniec
**********************************************************************
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
