Jak się odżywiać trenując brzuch

Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 181

Moim celem jest wyrzeżbić brzuch(kaloryfer) chciałbym mieć do tego jakąś dietę, chciałbym aby ktoś mniej więcej napisał mi co mogę w jeść dużych ilościach, a czego unikać najbardziej.

Na dole zamieszczam zdjęcia:

Luźny brzuch:http://img30.otofotki.pl/obrazki/ls502_DSC00001.JPG
Napięty brzuch: http://img30.otofotki.pl/obrazki/hj670_DSC00002.JPG
Brzuch z bok(napięty:http://img30.otofotki.pl/obrazki/ix905_DSC00005.JPG

Zmieniony przez - Wojfas w dniu 2012-01-10 17:19:51

czekamy więć na wklejenie diety i ułożenie jej przez Ciebie

Śniadanie - Płatki z mlekiem
2 Śniadanie w szkole - 2kanapki z wedlina i serem żółtym i 1 jabłko
Obiad - Zależy co mama ugotuje
Jakaś przekąska
Kolacja 3 godziny przed snem Kanapki ser żółty, szynka jakies warzywo.

Do tego między posiłkami jakiś owoc najczęściej jabłko.
Gram w drużynie: 2 godzinny przed meczem/treningiem nic nie jem 30minut przed meczem/treningiem jakiś owoc

Chciałem zapytać czy można jeść banany czy lepiej jabłka?

Zmieniony przez - Wojfas w dniu 2012-01-10 17:55:13

10 wskazówek zywieniowych
wywal z diety przetworzone produkty, kazdy posiłek powienien zawierac pełnowartosciwe bialko, weglowodany zlozone, tłuszcze, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-10 19:56:56