FBW x3

Płeć : Facet

Wiek : 94' 12kw.

Waga : 69

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, przy okazji siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW x3 tydz. 50/50 wolne ciężary, wielostawowe do maszyn, izolowanych.

Ulepiłem coś takiego:

A:

Przysiady ze sztangą 8/8/6
Martwy ciąg 8/8/6
Podciąganie na drążku max/max/max
Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8
Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30
Skłony ławka skośna w dół 25/
Spięcia na ławce płaskiej 25/
Wzniosy nóg naa drążku 10/
Szrugsy 30/

B:

Przysiady ze sztangą 8/8/6
Martwy ciąg 8/8/6
Wiosłowanie sztangą 8/8/6 - Nie wiem czy nie za dużo będzie przy 3 wcześniejszych seriach MC ?
Wyciskanie sztangi skos dół/góra (B/C) 8/8/6
Wzniosy hantli stojąc 8/8/6
Uginanie ramion hantlami systemem młotkowym 8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6

Kaptury trenowane x2 w tygodniu, to samo z brzuchem i łydkami.

Martwię się też że dwugłowe będą niedopieszczone.

Proszę o ocenę, rady, pomoc.

Skróć to do max 4-5 ćwiczeń podstawowych na zestaw, mc i przysiad daj jako pierwsze ćwiczenia w zestawach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-10 18:14:47