Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie?
Poniedziałek:
( Wolne)
Wtorek:
( Barki + Triceps )
Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10
Unoszenie Hantli W Przód - 14, 12, 12
Unoszenie Hantli W Bok W Opadzie - 14, 12, 12
Wyciskanie Francuskie - 10, 8, 8
Pompki W Podporze Tyłem - 10, 8, 8
Środa:
( Biceps + Nogi+ Przedramię)
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc – 10, 8, 8, 8
Modlitewnik - 10, 8, 8, 8
Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10
Wykroki z Hantlami - 12,10,10
Wspięcia na Palcach – 4x (12 – 15)
Przedramię (Hantle) - 3x (10-15)
Czwartek
( Wolne)
Piątek
( Wolne )
Sobota:
( Klata+Brzuch )
Wyciskanie Sztangi Leżąc – 10, 8, 8, 6
Wyciskanie Sztangi Skos - 10, 8, 8
Rozpiętki - 10, 8, 8
Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20
Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20
Niedziela
( Plecy +Przedramię)
Podciąganie Na Drążku Szwedzkim Chwytem – 10, 8, 8, 6
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia – 10, 8, 8, 8
Skłony Dzień Dobry – 14,12
Kaptury – 4x (12-15)
Przedramię (Sztanga) - 3x (10-15)
Przedramię (hantle) - 2x (10 – 15)