FBW 5x5 Bill Star Kalkulator

Witam chłopaki.
Mam do was pytanie.
Od następnego tygodnia zaczynam trenować planem FBW 5x5.
Zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy.
Na stronie : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
pod artykułem znajduje się KALKULATOR do tego planu w języku polskim.
Niestety nie można się już zarejestrować na tej stronie, i nie mam dostępu do tego oto KALKULATORA.
I mam pytanie, czy ma może ktoś z was dostęp do Polskiej wersji tego kalkulatora?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

cronaldoPL

rozumiem,ze wybrales wersje planu adekwatna do swoich mozliwosci?
(wersje krazace w necie sa przeznaczone dla zawodnikow sredniozaawansowanych)

...a z drugiej strony-wcale nie jest ci potrzebny kalkulator.
zacznij od zanizonych obciazen(minus 30%) i dokladaj powoli.
zacznie robic sie ciezkawo lub zlapie cie zastoj-zrobisz deload i zaczniesz od poczatku.
ZERO FILOZOFII.

Tak ;)
Plan nie jest nie wiadomo jaki z kosmosu, myślę , że spokojnie dam sobie radę.
Pokaże Ci plan :

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Uginanie ze sztangą stojąc (biceps) 3 serie , max reps.

Nie no, ok, wiadomo dam radę z obliczeniem. Tylko pytam, bo jednak kalkulator trochę ułatwiłby życie ;)

Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2012-01-10 20:44:39

Przysiad w obu zestawach? Współczuję twoim udom. Zresztą coś tu jest nie tak- połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych.

Bieszczad

"...połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych."

no wlasnie sek w tym,ze jest kompletnie na odwrot.

tylko niski poziom wytrenowania(pomijam szczegolne predyspozycje zawodnika),pozwala na zastosowanie tak duzej objetosci tych cwiczen(siad,mc...) - bez grozby przetrenowania.

Dzięki za uwagę, ale naprawdę wielokrotnie zdarzało mi się czytać wersję która przestawilem wyżej. Przepraszam za wprowadzenie w błąd jeśli tak.
Traktor71
zerknij na mój temat, kilkanaście ttów w tym dziale niżej. Byłbym wdzięczny za radę.

Tak jak traktor71 napisał, to jest raczej dla początkujących.
Wiadomo, nikt kto ma naprawdę duże osiągi i jest raczej zaawansowany nie będzie używał tego planu i brał na przysiad czy MC 150-200 % swojej masy.
Jest to typowo trening który ma wyrobić tzw. bazę pod następne poziomy trenowania ;)

oooo! bardzo ladnie. sog.


Bieszczad

znalazlem!...ale co mam napisac,juz wszystko podal elegancko Tomasz.
nic dodac-nic ujac.
cwicz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 00:28:03