Nogi: Przysiabbdy ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki: unoszenie wzdłóz tułowia 2s
Biceps: IADZIE PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: rozpietki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: sztangielki 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s
seria - 12 powtórzeń
jeśli by się dało chciałbym ćwiczenia w stójce zamienić na jakieś mniej obciążające kręgosłup, być może da się to jakoś zrobić przy pomocy wyciągu ? przysiady ze sztanga chyba można zastąpić ćwiczeniem nóg na elemencie atlasu do tego przystosowanym ? proszę o jakieś porady, konsultację, nie chcę nic samemu zaczynać aby sobie nie pogorszyć sprawy kręgosłupa. Pozdrawiam