Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga :90kg
Wzrost :189cm
Cel treningowy : wyrzeźbić się
Staż treningowy na siłowni :dzisiaj był pierwszy dzień
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK - 2 razy w tygodniu + 2/3
trening w domu pompki/ brzuszki może A6W zacznę, zamierzam również biegać 2-3 razy w tygodniu.
Dieta : brak (mam nadzieje że coś zaproponujecie)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak (słyszałem że z początku nie są potrzebne)
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze sam sobie tak wyznaczyłem), wyciąg na barki 30kg po 15 powtorzen - 8 serii ( też sobie wyznaczyłem sam i nie wiem czy dobrze).