Trening na ławeczce do oceny ;)

Witam.
Proszę o sprawdzenie/korekte treningu przeczytałem wiele artykułów na ten temat i nie wiem już sam czy jest dobry czy nie, ćwiczę na rzeźbę, chcę zrobić sobie fajną klate i brzuch głównie, a ćwicze już jakiś rok bez ławki tak pompki itp czasem w szkole, a teraz miesiąc z ławką. ;) Waga 68 kg rekord podnoszenia na ławce 78kg

4 serie 12 powtórzeń na ławce leżąc sztanga 51kg
4 serie 12 powtórzeń na ławce leżąc rozpiętki 10kg
4 serie 12 powtórzeń z mniejszym obciażeńem na ławce na skosie 36kg
4 serie 7 powtórzeń na jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg
^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to powinienm też zacząć biegać i jeśli to prawda to zacznę. Widziałem również gdzieś opinie, że a6w to lipa i nic nie daje, lepiej robić brzuch z obciążeniami, ale jestem zielony w temacie ;)
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Kiju ;)

a6w to pomyłka. Wklej ankietę działu. Ćwiczysz tylko klatę? Jak tak to jest to wielki błąd. Nie będziesz miał fajnej sylwetki bez wyćwiczonych np. pleców.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu :
Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

Mój sprzęt to ławka z rozpiętkami, sztanga z gryfem prostym i jeden hantel. Obciążenia regulowane i tu rodzi się pytanie czy mogę z tym sprzętem robić ten plan ?

Zmieniony przez - kiju110 w dniu 2012-01-10 21:40:07

to jak? odpowie ktoś? ;> będę bardzo wdzięczny ;]

Zobacz sobie jak wyglądane dane ćwiczenie ( atlas ćwiczeń, youtube ) i sam sprawdź. Ostatni raz się lituje: możesz!

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-11 18:43:40

Nie lepiej wydać te pare złoty i zapisać się na zaawansowaną siłownię? Wtedy masz możliwość ćwiczyć partie w choy różnorakich sposobów, a nie się ograniczać do jednych, a tu masz atlas i zobacz co się nada, a co nie i zmień. http://www.kulturystyka.pl/atlas/