Ocena planu treningowego

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan.
Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit
Tutaj zamieszczam plan:

PONIEDZIAŁEK KLATA
1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6
2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6
3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10
WTOREK TRICEPS
1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
ŚRODA PLECY
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6
2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10/10/10/10
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
CZWARTEK BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/8/8
2. UGINANIE MŁOTKOWE 10/10/10
3. UGINANIE W OPARCIU O UDO 8/8/8
PIĄTEK BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10/10/10
2. UNOSZENIE HANLI NA BOKI 8/8/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/10/10
4. SZRUGSY 12/12/12

Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit

Czyli musisz ograniczyć treningi, dlatego wybierasz split pięciodniowy zamiast FBW (try razy w tyg.) ? Logiczne

Twój trening to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej rozbudowany, 'konkretniejszy'.
Zresztą plan oparty na partii trenowanej raz na tydz. nie przyniesie tobie dobrych efektów.Poczytaj artykuły, które są wyżej podwieszone tam masz wszystko co na początek wiedzieć powinieneś.

Pozdr.

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-10 22:26:49

Chodzi o to, ze na FBW poswiecalem ponad 2.5h dziennie. Bylo to dla mnie za duzo, gdyz moge poswiecic max 1h dziennie wiec rozlozylem sobie to w sposob jak w 1 poscie. W podpietych topicach sa treningi 3x na tydzien po 2 partie. taki trening tez bedzie trwal za dlugo. Czy mam zrezygnowac z tego co ulozylem i mimo wszystko na sile pojsc za planem z podklejonych i "organizowac sie w czasie", czy moge jednak isc moim treningiem? Pozdrawiam

Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW

A
Zolnierskie
Drazek
MC

B
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Przysiad

Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.

Rozumiem, że wszystkie sprzęty, które zakupiłem niedawno nie przydadzą się(gryfy obciążenia etc.)?

A co powiecie na:


PONIEDZIAŁEK
KLATA
1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6
2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6
3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10
TRICEPS
1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
ŚRODA
PLECY
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6
2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10/10/10/10
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/8/8
2. UGINANIE MŁOTKOWE 10/10/10
3. UGINANIE W OPARCIU O UDO 8/8/8
PIĄTEK
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10/10/10
2. UNOSZENIE HANLI NA BOKI 8/8/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/10/10
4. SZRUGSY 12/12/12
BRZUCH
1. BRZUSZKI 4X30

A nogi gdzie? Partia raz w tygodniu jest słabym wyjście, szczególnie jeśli ktoś zaczyna.
Jak te FBW wyglądało że Ci schodziło 2,5h? W godzinie możesz się spokojnie wyrobić.

Nóg nie robię bo do każdego treningu mam 40 min rowerku. Chcę rozwijać się ogólnie. Kto zechciałby mi poprawić powyższy plan, gdyż sam już nie wiem ile dobrać powtórzeń, jakie ćwiczenia itp

Jak sie chcesz rozwijac ogolnie to cwicz nogi!! Przeciez to polowa Twojego ciala, w dodatku ta, ktora jest fundamentem. To, ze robisz rowerek o niczym nie swiadczy. Rownie dobrze mozesz nie cwiczyc bicepsa bo... nosisz zakupy.