puncek
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94 ale sporo fatu
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 86
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30%
Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob siłownia
Odżywianie :
Dieta:
1.Posiłek 6:00 lub 7:00 zależy jak wstane
-płatki owsiane + jaja
-placek z płatków owsianych 2 jajek + banan i jogurt naturalny
-wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
2.Posiłek 9:00 lub 10:00
-Owoc
3.Posiłek 12:00 lub 13:00
wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
4.Posiłek 15:00(po szkole przed treningiem)
-sałatka z kurczaka z ananasem kukurydzą
-pierś w musztardzie + ryż ciemny + warzywa
-makaron durum + pierś
-sałatka gyros
-czasami jakieś zupy jak mama ugotuje typu pomidorowa z ryżem lub krupnik z kasza i ryżem.
~~~~~18:00 trening~~~~
Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie
Wt,Czw,Sob - siłownia
5.Posiłek po treningu
-banan
6.Posiłek 21:00
- 4 jaja
- makrela
- musli z jogurtem naturalnym
Cel : redukcja do początku lipca
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów
Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi).
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak maksymalnie 100zł miesiecznie lecz wolał bym ograniczyć koszt wszystko zależy ile rodzice dadzą
Stosowane wcześniej diety : Low Carb od 10.09.2011 Wtedy ważyłem 88kg
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94 ale sporo fatu
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 86
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30%
Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob siłownia
Odżywianie :
Dieta:
1.Posiłek 6:00 lub 7:00 zależy jak wstane
-płatki owsiane + jaja
-placek z płatków owsianych 2 jajek + banan i jogurt naturalny
-wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
2.Posiłek 9:00 lub 10:00
-Owoc
3.Posiłek 12:00 lub 13:00
wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki
4.Posiłek 15:00(po szkole przed treningiem)
-sałatka z kurczaka z ananasem kukurydzą
-pierś w musztardzie + ryż ciemny + warzywa
-makaron durum + pierś
-sałatka gyros
-czasami jakieś zupy jak mama ugotuje typu pomidorowa z ryżem lub krupnik z kasza i ryżem.
~~~~~18:00 trening~~~~
Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie
Wt,Czw,Sob - siłownia
5.Posiłek po treningu
-banan
6.Posiłek 21:00
- 4 jaja
- makrela
- musli z jogurtem naturalnym
Cel : redukcja do początku lipca
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów
Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi).
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak maksymalnie 100zł miesiecznie lecz wolał bym ograniczyć koszt wszystko zależy ile rodzice dadzą
Stosowane wcześniej diety : Low Carb od 10.09.2011 Wtedy ważyłem 88kg
Krzysztof Piekarz
gregorb612
