Trening na rzeźnę do oceny/poprawy

Witam.
Postanowiłem popracować nad swoim ciałem.
Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej
Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać.
Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną.

Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie?
oczywiście do tego bieganie, pływanie lub rower.


Proszę o ocene planu


Klata
* wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12x5
* rozpietki na plaskiej- 10x5
* wyciskanie na lawce skośnej sztanga 12x5
* rozpietki na skośnej- 10x5

Plecy
* wioslowanie w opadzie tułowia- 5x10
* zlapac jedna strona sztange i unosić 5x12
* „odpalanie piły”
* PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Barki
* Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii)
* Wyciskanie hantelek siedzac na ukośniej (5 serii)
* Podciąganie pod brodę (5 serii)
* wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii)

Triceps
* wyciskanie francuskie sztanga 5x10
* wyciskanie francuskie hantla 5x10
* wyciskanie sztangi w lezeniu ale uginasz prostowniki ramion 5x10

Biceps
* ugninanie ramion ze sztanga 5x12
* uginanie ramion systemem mlotkowym (hantla) 5x10
* normalne uginanie ramion (hantla) z supinacja lub bez, tez 5x10

Nogi
* przysiady ze sztangą
* wspięcia na palcach.

Gdzie nogi ?

Plan czym prostszy tym lepszy.

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Czytaj.

Nie znalazłem dokładniej odpowiedzi co będzie lepsze Split czy fbw,
a co z planem?

Zmieniony przez - Riffas w dniu 2012-01-11 00:09:46

Riffas

ze co?

lektura nie miala na celu szukania odpowiedzi,ktora z metodyk jest "lepsza". kazda jest dobra.

wybierz pierwszy lepszy plan,ktory kol.Viren przedstawil w artykule lub w swoim poscie-Tomasz i zacznij cwiczyc....BO I TAK NAJWAZNIEJSZA BEDZIE SUMIENNIE,RYGORYSTYCZNIE PRZESTRZEGANA DIETA ORAZ ODPOWIEDNIA APLIKACJA CWICZEN AEROBOWYCH.

trening silowy,to tylko dodatek.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 00:38:01

ok, rozumiem.
Dzięki za odpowiedz.
Mam dobrą motywacje w postaci mojej dziewczyny, która nie raz mi o tym powtarzała :)

Sprawdzę jakim treningiem jest mi lepiej ćwiczyć i sam wybiorę plan z odpowiedzi innych.



edit:
A możesz doradzić mi coś z suplementacji? coś typu TSE bądź coś innego?

Zmieniony przez - Riffas w dniu 2012-01-11 20:03:05

czy dobry jest MT Hydroxycut Hardcore?

Riffas

"Sprawdzę jakim treningiem jest mi lepiej ćwiczyć i sam wybiorę plan z odpowiedzi innych."

NIE
TO TY MASZ ZROBIC WSZYSTKO,ABY DOSTOSOWAC SIE DO WYMOGOW PLANU,a nie szukac i wybierac po swojemu.

do wprowadzenia jakicholwiek suplementow jeszcze bardzo dluuuga droga.

ogarnij podstawy.
potem bedziesz szukal dodatkow.