Pomóżcie mi z planem

Witam wszystkich, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chcial bym was poprosic o ułożenie mi planu taki ktory byl by odpowiedni dla mnie bo ja nie wiem czy poprawnie to zrobie ;/
Moge trenować dowolną ilość dni w tygodniu ,
mam do dyspozycji ławke, sztange prostą/łamaną, hantle, wyciąg, prase na nogi, modlitewnik i w ch*j obciążeń ;D
Mam 165cm wzrostu
waga 53kg
wiek 14lat
Mam niewielkie doswiadczenie cwiczylem prze 3 miesiące.

Dlaczego nikt nie czyta podwieszonych tematów?

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - tutaj masz wszystko ładnie opisane.

Pozatym 14 lat to chyba trochę za mało ,nie przesadzaj z obciążeniem bo sobie zdrowie tylko popsujesz.

ZoNe

jw

nie lepiej jakims sportem walki sie zainteresowac?
zapasy,judo....