Oto dieta :
1 posilek:
płatki owsiane z woda
rodzynki
orzechy
2 posilek :
płatki kranczery
banan
jablko
3 posilek
piers/ryba
pol torebki ryzu
warzywwa
4 posilek PT
piers/ryba
pol torebki ryzu/kaszy
warzywa
5 posilk PT
piers/ryba
pol torebki ryzu/kaszy
warzywa
6 posilek: (taka przekaska miedzy Posilkiem PT i kolacja)
lyzka miodu
orzechy
rodzynki
7 posiłek:
tunczyk
2 wafle ryzowe
2lyzki oliwy
Pije bialo rano i po treningu a w dni nt rano i na noc (Gaspari mayfusion)
Bcaa przed treningiem po i na noc.
prosze o poprawki i mniej wiecej ilosci b/w/t jak powinno to wygladac na kazdy posiłek plus bieganie 3 interwały (2min spaceru,2 min biegu 5% nachylenia,2min 10% nachylenia 2 min szybszego spaceru=1 interwal)
prosze o wszystkie poprawki jakie byscie wprowadzili z gory dziekuje : )
Waze 95kg, (miesiac redukcji ze 104kg)
na silownie pon,wt,czwar,piatek,sob intensywny ulozony trening
Pozdrawiam!