Jakie odżywki?

Witam.
Mam 19 lat, 87 kg, 199 cm wzrostu. Gram od kilku lat w kosza.
Niestety mam straszne braki co do górnych partii mięśniowych, nogi są spoko, na to nie narzekam, ale ręce mam strasznie słabe...
Jestem podręcznikowym ektomorfikiem, szybka przemiana materii i duży problem z nabraniem masy a co za tym idzie w połączeniu z siłownią siły.
Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu, ale bez żadnych dodatków. Ostatnio mam przymusową przerwę od biegania to nadrabiam to na siłowni i chodzę 4 razy w tygodniu.
Doradzono mi ostatnio żeby zakupić gainera, kupiłem MEGA BODYBUILDER MAXX z Fit Best Line'a. Biorę go od tygodnia.
I tutaj pojawia się moja wielka prośba, czy mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki zakupić aby zwiększyć masę i być silniejszym.
Zastanawiałem się nad creatyną i jakimiś anabolikami, ale nie wiem czy idę w dobrym kierunku :D
Mam nadzieję, ze ktoś pomoże i podzieli się swoją wiedzą pisząc jakie odżywki powinienem zakupić i co najważniejsze kiedy je brać żeby były efekty.
Pozdrawiam :D

Kolego ja proponował bym zacząć od ułożenia diety Bez odpowiedniego odżywiania nic nie osiągniesz.. tym bardziej pijąc tego gainera.
Dieta to podstawa a suple to tylko dodatek do niej.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-11 00:09:45

dieta napewno ale niezapominaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu (picie wody)

Co do diety to też napisałem prośbę o to w odpowiednim dziale. Na dodatek znajomy ma mi z tym pomóc, wiec jak będę miał ustaloną, to wrócę po dalsze wskazówki co do odżywek.
A o wodzie pamiętam, podczas gry jest to bardzo ważne i nie zapominam o odpowiednim nawadnianiu organizmu :)
Dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Karol_KKK w dniu 2012-01-11 00:26:09