FBW plan do oceny

Witam!
Posiadam domowa silke lecz troszke malo obciazenia 35kg. Zamierzam troszke sobie pocwiczyc. Ulozylem taki plan
przysiady ze sztangą na plecach 4x10 powtórzen
martwy ciąg 4x10 powtórzen
wyciskanie sztangi na klate 4x10 powtórzen
wioslowanie sztanga 4x10 powtórzen
wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 4x10 powtórzeń
na zmiane co trening, podciąganie podchwytem lub pompki na poręczach 3 serie
czy cos byscie zmienili?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zobacz ten link

Plan A
Przysiady ze sztangą
wyciskanie sztangi
podciaganie
military press
Uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie do czoła
Póki co możesz spokojnie jechać zestaw A.

A co byś proponował zamiast podciagania na drazku niestety nie posiadam. A co to jest military press ?

mandacik11

to sobie kup.
wydatek maly,a ile zalet!

a przysiady,to niby jak masz zamiar robic?

plan odpowiedni dla Ciebie+cala reszte podalem tutaj-innemu koledze:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Przysiady robie ze sztanga

STOJAKI MA!?

Mam cos takiego
http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-lawka-stojaki-modlitewnik-i2040199440.html 

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch,

duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

patrrryk

zgubiles sie?

kolega juz wszystkie potrzebne info dostal-wczesniej.


mandacik11

ok.
wysun stojaki ma maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek.
wystarczy troche checi,a nie szukac zawsze drogi na skroty i plakac.