FBW - zmieniać coś?

Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: ok. 100cm
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: trochę się garbie
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, teraz zaczynam jeść mono, ekono v2 do uzupełniania braków
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2g/5.2/1.2
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: nie planuję aktualnie wydatków
Cel/problem/opis:

Od lipca zacząłem treningi ale były bardzo, ale to bardzo nieregularne. Regularnie ćwiczyć zacząłem w grudniu.

Mój plan wygląda tak:

A/B
przysiad/wykroki 3s
wiosło/MC z tymże nie szaleję cięzarami w MC 3s
klata płasko/skos sztangielkami 3s
wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą/młotek 2s
pompki odwrotne/francuz 2s
przedramię 2s/łydki 3s

Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo:
Przysiad
I seria: 45kg
II seria: 55kg
III seria: 65kg
Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej skupiam się na technice i parciu do przodu powolo

Wcześniej ćwiczyłem trochę jednym zestawem(identycznym jak A)
Progres lekki jest, wskoczyłem teraz na cykl na mono.
Zapytacie zapewne o drążek, a składa sie tak że przez miesiąc nie będę miał do niego dostępu(nie będę już tego opisywał).
Czy zmieniać coś w tym treningu? Nie wiem pomieszać zestawy, ćwiczenia tak aby zaskoczyć mięsnie czy póki co nie będzie to potrzebne? Powiem Wam że trening FBW mi odpowiada i raczej nie chcę zmieniać go na inny sposób treningów.

Troche do czytania jest ale mam nadzieję że Was to nie zrazi. SOGi za pomoc

Nugat

Przysiad.martwy.wyciskanie , podaj obciażenie robocze ?

Plan jest do lekkiej korekty ??

2 miesiące trenujesz tym planem ???? dokladnie ??

Stosuję progresję 12-10-8
Przysiad kończę na 65 obecnie ale jutro dokładam od 2-5kg
Martwy jade póki co 50kg pracuję nad techniką i powolutku zwiększam ciężar gdyż mam trochę zapasu
WL 60kg ale też jutro coś dorzucę
Od razu zaznaczam że póki co nie przywiązuje wielkiej uwagi do ciężarów bo stawiam technikę na 1 miejscu.
No może z tymi dwoma miesiącami troche przesadziłem, od połowy grudnia do teraz. Głównie chodzi mi o to czy zmieniać coś w zestawie A bo zestaw B jest dla moich mięśni raczej nowością.


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 16:57:04

Zostawiłbym to tak jak jest.Jak będziesz miał już drążek to wtedy bym zmienił.

Nugat ja powiem tak mogłeś zacząć walczyć na jednym a pozniej wskakiwac na 2, ale trudno .

wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora.

MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy jak czajnik kiedy woda sie zagotuje.

przedramie zbędne nie w FBW gdzie występują same ćwiczenia złożone i tak samo biceps/triceps na jednej sesji . zbyt dużo .

Stosuję progresję 12-10-8 - pracuj nad stałym zakresie powtórzeń .

Chodzi o to że na przełomie jesieni i lata ćwiczyłem 2 miechy jednym zestawem, potem miałem wymuszoną przerwę i od grudnia zacząłem od nowa ale z dwoma zestawami. A co do progresji dlaczego doradzasz mi stały ciężar? Tak też zrobię, tylko chcę wiedzieć dlaczego. SOG już poszedł, dzięki
Przysiad
klatka
wiosło
dać taką kolejność?

Nugat

patrz tutaj 2 zestawy porównaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

patrz tutaj traktor71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

a co to SOG ?? pierwszy raz słyszę ?

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas
wyciskanie hantli
porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi?

A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10
A co do progresji to lepiej będzie
45/55/65 czy 35/52.5/70? Bo jednak pewne różnice w ciężarze są.

Jasne że wiesz co to SOG

Nugat

drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas- ćwiczenie invert row

porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi- tak

reszta będzie ok

"Jasne że wiesz co to SOG " pierwszy raz słysze żeby coś takiego istniało . , gdzie to widzisz ??

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-12 19:28:52