Obniżenie wagi bez straty m.mięśniowej

Śniadanie:
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 25g
-mleko 0.5% 200g
razem: 378k-12b-6t-61w

II śniadanie:
-kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g
-ryż brązowy 50g
-pomidor 50g
razem: 316k-32b-4t-40w

Przed treningowy:
-kurczak pierś gotowana b.skórki 200g
-ryż brązowy 100g
razem: 615k-62b-8t-77w

Po treningu/przed snem:
-kurczak pierś gotowana b.skórki 200g
razem: 280k-54b-6t-0w

Podsumowując to dzienna dawka wyszła mi taka:
Kalorie: 1589
Białko: 160g
Tłuszcz: 24g
Węglowodany:178g

-Coś w tym stylu będzie ok?
-Około treningowe tj w dniu treningu?

za mało kalori. O wiele za mało. Tłuszczy 24g?

To może inaczej:
Jaki udział % powinny mieć węgle, tłuszcz, białko przy diecie redukcyjnej, żeby jak najmniej mięśni tracić. Bo to tak białko g/4kcal, węgle g/4kcal, tłuszcz g/9kcal, dobrze pisze, i teraz jak procentowo rozłożyć udział kalorii z białek, węgli i tłuszczy.

IneTheEnd

Za dużo węgli.
Staraj się mniej więcej tak
2-3g węgli (np. w dni bez treningu 2-2,5 a w dni treningowe 3)
Bialka 2,5
Tłuszczy 1,2-1,8
Każda wartość na kg masy ciała.
Spróbuj tak policzyć.
Poza tym w okołotreningowych max 10g tłuszczy a najlepiej mniej.

masz wszystko.