lukasfd
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja:
7:00 Posiłek 1:
-4 Jajka
tu nie wiem co
10:30 Posiłek 2:
Gainer
13:30Posiłek 3:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
16:00Posiłek 4
- Ryż 100 g
- Tuńczyk
18:00-19:30 Siłownia
19:30 Posiłek potreningowy 5
- Gainer
- Białko (20 minut po wypiciu gainera)
22:00 Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg 100g
Bardzo bym prosił o pomoc w doprowadzeniu jej do porządku :P
Nie wiem też jak rozpisać godziny spożywania,bo od 8 do 16 jestem w szkole.
7:00 Posiłek 1:
-4 Jajka
tu nie wiem co
10:30 Posiłek 2:
Gainer
13:30Posiłek 3:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
16:00Posiłek 4
- Ryż 100 g
- Tuńczyk
18:00-19:30 Siłownia
19:30 Posiłek potreningowy 5
- Gainer
- Białko (20 minut po wypiciu gainera)
22:00 Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg 100g
Bardzo bym prosił o pomoc w doprowadzeniu jej do porządku :P
Nie wiem też jak rozpisać godziny spożywania,bo od 8 do 16 jestem w szkole.
Krzysztof Piekarz
