Proszę o ocenęi poprawę diety :)

Witam!
Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :)
Troszkę o mnie:
wiek - 16
waga - 65


Dieta:

1) 6.00
100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32
2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h
300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40
3)16.00
100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + 15g oliwy z oliwek -> WW 85g B 35g T 20g
4)100g ryżu białego + 3 jajka+10g oliwy z oliwek-> WW 80g B 30g T 25g
5)125g twarogu półtłustego + 40g orzechów włoskich -> WW 10g B 28 T 25g

WW 450g B 170G T 120g --> 3560 kcal

Do tego dochodzą warzywa , owoce , 2,5l wody mineralnej.

Proszę o ocenę i wskazówki:) dziękuje

sprawdzi ktoś i oceni?

zarowno bialko, węgle, i tł obetnij, poza tym warzywa do kazdego posilku, mniej mleka, zamiast szybki do kanapek wsadz kawalek mięsa

To zrobię tak:
Do szkoły zamiast 1 jajka dodam pierś z kurczaka i jakieś warzywa
W posiłkach , w których jest oliwa dam jej mniej
i troszkę z każdego odejmę i będzie dobrzy chyba:)