Zmiana planu na progresywniejsze ćwiczenia z większym natężeniem

Witam. Chodzę na siłownię rok i 2 miesiące. Miałem tam fajnego instruktora , który dawał mi super rozpisane treningi. Teraz niestety zakończył tam pracę. Jeśli ktoś się zna na tym jak osiągnąć atletyczną sylwetkę to bardzo proszę o radę. Nie chce stać się przypakowanym bydłem , ani wyrzeźbionym sucharem. Bardziej chodzi mi o taką sylwetkę jak np. mają koszykarze. Dla zainteresowanych pomocą ułożenia mi czegoś bardziej zaawansowanego podaję zdjęcia mojego starego planu.

Dodam , że ćwiczę co 2 dzień. Czyli w jednym tygodniu wychodzi 4 dni treningu, w kolejnym 3 dni treningu itd...

Na zdjęciach pod każdym treningiem na górze jest litera alfabetu.
A - to poniedziałek , B - środa , C - piątek , D - niedziela,
E - wtorek itd... czyli A -czwartek , B- sobota ...

Na jednym ze zdjęć pokazane są możliwe kombinacje treningów jednego dnia. Czyli jak jest A + D to znaczy , że w jeden dzień robię te 2 treningi. Np. A+D - poniedziałek, B+E+D - środa itd...

Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam.

Kiepski trening, za dużo maszyn i izolacji. Zobacz co mam w podpisie.

Gdzie drążek?

Gdzie ciężkie wiosło?

Gdzie MC?

Gdzie porządne siady?

Nie urośniesz w ten sposób.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

TU WYJAŚNIONE DLACZEGO?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 17:30:07

Maszyn jest mało. A izolacja tylko na biceps i to sposobem 6x6x6 bo mi słabo rósł, a jak zacząłem to robić to było lepiej.

Co do drążka faktycznie chce go dodać do treningu. Co do ćwiczeń, których nie robię , a wymieniłeś je powyżej : Akurat mało mnie obchodziły plecy , bo mam je duże i silne genetycznie , więc zająłem się resztą. Teraz jak nadgoniłem , chętnie dodam te ćwiczenia. Tylko niech ktoś mi powie jak to zrobić, jakiś plan? Wskazówka ?

Całe B to są maszyny... A większość treningu wykonujesz IZOLOWANE ćwiczenia (np. wszystkie ćwiczenia z puli plecy). Jak nie rozumiesz o czym piszę, to się chociaż nie kłóć.

A po co wklejam linki?



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 18:11:57

Rozumiem o czym piszesz. Przeczytałem 2 linki. Ale ja sam nie umiem sobie ułożyć dobrego planu. Gdybym mógł to bym tu nie pisał. Wytykasz błędy co jest dobre, ale bazując na wszystkim czego się dowiedziałem od Ciebie i tak nie wiem od czego zacząć.

jeśli nie umiesz to nie układaj tylko bierz gotowca-> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany!

Jeezu, a ile masz planów w tych linkach co podałem? Jak umiesz czytać to przynajmniej KILKANAŚCIE!!!

yy no dobra, dzieki za pomoc, ale jakoś nie przekonuje mnie ten plan.
I nie przekonuje mnie podejście , że bardzo doświadczony instruktor na siłowni pisze rzekomo słabe plany, a ten na forum jest genialny i działa. A tak w ogóle stwierdzenie " z takim planem nie urośniesz " jest jak palcem w niebo. Urosłem z 82 kg do 92 kg w ciągu 2,5 miesięcy wspomagając się turbo mass-em , a później jabłczanem z białkiem.
Moim celem była kontynuacja mojego dotychczasowego planu, a nie przerzucanie się na inny pod zupełnie innym kontem. Zresztą nie ma planów uniwersalnych dla wszystkich. Każdy musi być podporządkowany indywidualnie pod osobę ćwiczącą. Fajnie , że macie tu gotowce dla każdego. Tylko , że ja szukam jednak czegoś innego. Dzięki za rady i za linki. Pozdrawiam.

p.s. jak Ci nie wstyd śmiać się z Pana Valantina Dikula , że ściemnia?
Wstyd.

Chłopie, rośniesz głównie wodą i tłuszczem. Ręce opadają. Na koksie się nie zrobi więcej niż kilka kg w ciągu 2-3 miesięcy.

I nie przekonuje mnie podejście , że bardzo doświadczony instruktor na siłowni pisze rzekomo słabe plany, a ten na forum jest genialny i działa.

Chodziłem na wiele siłowni, większość instruktorów i planów jest DO DUPY. Możesz wierzyć albo nie. Masz ewidentnie ZŁY TRENING, oparty o izolacje i ćwiczenia na maszynach = małe efekty i mała siła.

A skoro jesteś mądrzejszy - cóż - droga wolna

Urosłem z 82 kg do 92 kg w ciągu 2,5 miesięcy wspomagając się turbo mass-em , a później jabłczanem z białkiem.

Na początku urośniesz jak pisałem, robiąc byle co, jedząc byle co - WODA i tłuszcz, potem będzie stagnacja - miesiące, może lata. Miałeś niedowagę, jak wiesz co to znaczy... Powodzenia.

Stosowanie gainera i kreatyny - właśnie świadczy o tym, że nie masz bladego pojęcia - czemu się "rośnie".

bogate produkty w węgle i białko

Co to jest do cholery?

Rośnie się OD DIETY I TRENINGU - a nie od wynalazków na maszynach i diety typu "jem co chcę".

Każdy musi być podporządkowany indywidualnie pod osobę ćwiczącą.

Dla 95% populacji wystarczy zwykły trening.

Na razie nie masz nawet diety, więc ...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-12 17:21:30