Split - 3 razy w tygodniu, sprawdzenie planu.

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p


Poniedziałek: Klatka + biceps.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s
- Rozpiętki na ławce poziomej. 4s
- Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s

Triceps:
- Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 3s
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

Środa:
Plecy:
- Rumuński martwy ciąg 4s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s
- Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 4s
- Opadanie na dłonie z zablokowanymi nogami (mięśnie dwugłowe) 4s
- Wspięcia na palce stojąc 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek w przód 3s

Odświeżam.

Odświeżam 2 :)