Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek...
Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26
Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy.
Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu,
Pon. - Klatka
- Wyciskanie skos góra sztangą 20(R) 10/8/6/6
- Wyciskanie skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem sprężyny 4x15
- Rozpiętki 4x12
wt. - Biceps + Triceps
SuperSerie :
- Francuskie leżac hantelka - 12/10/8
- Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem - 10/8/6
- Ściąganie linki wyciągu do dołu - 12/10/8
- Uginanie ręki na modlitewniku/ lub naprzemienne uginanie rak siedzac 10/8/6
- Francuskie wyciskanie talerza zza głowy stojąc 12/10/8
- Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 10/8/6
- przedramiona - po 15 powt. nachwytem i podchwytem
Śr. - wolne
Czw. - Barki
- wyciskanie sztangi przed głową 4x10
- unoszeniem hantelek w bok 4x 10
- wznosy talerzem w przód 4x10
Pt. - Nogi
- przysiady ze sztangą 4x12
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- wspięcia na palce ze sztangą 4x15
"Niech nienawidzą, byle by się bali"
"Jak kotka nie pogłaszczesz, to ci nie zamruczy"