Proszę o pomoc , początkujący

Witam

Chciałbym was prosić o ułożenie mi planu na masę " Split "
ćwiczyłem dwa miesiące w warunkach domowych ( hantle , sztanga , ławeczka )
Teraz zapisałem się na siłownie profesjonalną , full osprzętowanie .

Ostatnio przerabiany plan: Opisz szczegółowo a nie spilt i do widzenia.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary z jakimi robiłeś ostatnie najcięższe serie? Nie chodzi o maksy!

Poniedziałek
(klata)
1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10
2. Rozpiętki 3x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10
4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12

(biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym
3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano

Wtorek - off

Środa
(nogi)
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
3. Wykroki 3x12
4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20

(barki)

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3. Wyciskanie sztangielek 3x10

Czwartek - off

Piątek
(plecy)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
2. Martwy Ciąg 12,10,10
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12

(triceps)
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwyice 10,8,8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu: 3x12

przysiad 45 kg.
martwy ciąg 31 kg
wyciskanie na ławce leżąc 36 kg

Przysiad 55 kg , pomyłka

Z tego co pacze to to "chyba" jest split co wypisałeś. Czy Ty na pewno ważysz 65 kg? Poczytaj o tym: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Bo w ciągu 2 miesięcy za dużych postępów nie zrobiłeś raczej. Z tym splitem poczekaj jeszcze.

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-11 19:55:53

ważę 65.

to może zrobię miesiąc FBW , a następnie Split.
bo teraz idę na normalną siłkę

To lepiej idź tym fbw. Miesiąc szybko zleci więc może troszkę lepiej. Wyniki nie są za specyjał. I dział odżywianie.