Serdecznie prosze o radę, co robić dalej.

Witam,

Otóż moim celem było zrobienie rzeźby brzucha.
Czytałem wiele artykułów, które mówiły, że nawet jeżeli będzie się solidnie ćwiczyło brzuch, a będzie on otłuszczony to i tak nie będzie nic widać, więc postanowiłem trochę schudnąć. Ważyłem 80kg, schudłem obecnie do 74 kg. Jednak nadal nie widać choćby zarysu rzeźby.
W tym momencie zastanawiam się co mam robić dalej, czy należy więcej zrzucić czy po porostu jest to kwestia ćwiczeń. Aby lepiej zobrazować sytuacje dołączę dane wraz ze zdjęciem.

http://imageshack.us/photo/my-images/696/fotkaku.jpg/
(jak wrzucałem zdjęcie na stronie wyskakiwał błąd.
Dane:
Wzrost - 182
Waga - 74
Obw. pasa - 76
Obw. szyi - 36
Procentowa zawartość tłuszczu(wg. kalkulatora int.) - trochę ponad 10%

Ćwiczę od 1,5 roku sztuki walki i od pół roku na siłowni.

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-11 19:46:02

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-11 19:49:45

Mm mniej mięśnia, tym mniejsze szanse, że się dobrze wytniesz. Wieczne odchudzanie to takie nakręcanie spirali, coraz mniej mięśnia, mniej palenia kalorii i spadek metabolizmu. Zrób sobie jakiś cykl masowy. Rozpisz sobie dobrze dietę, dobierz dobrze treningi i potem wytnij nadmiar, który zbierzesz.

Kolego mam podobny problem:)Również zrobiłem redukcje 9 kg ale fat mimo to pozostał na brzuchu(szczególnie pod pępkiem i trochę boczki,ale bardzo podobnie z ilością tego fatu jak u Ciebie). Ciężka sprawa z tym nie pomogła nawet wycinka ww do maks 80 g - co u mnie jest mega niską ilością.

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:10:47

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej.

Śniadanie

Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle
Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0
Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10
Chleb pełnoziarnisty 25g kcal 70 białko 2 tłuszcze 3 węgle 10
Płatki owsiane 80g kcal 293 białko 10 tłuszcze 6 węgle 50
Orzeczhy włoskie 10g kcal 65 białko 2 tłuszcze 7 węgle 0

Ogółem kcal 755 białko 42 tłuszcze 36 węgle 71

II Śniadanie

Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 70g kcal 195 białko tłuszcze 7
węglowodany 27
szynka - 25g kcal 24 białko 4 tłuszcze 1 węglowodany 0
ser - 25g kcal 84 białko 6 tłuszcze 7 węglowodany 0

Ogółem kcal 303 białko 16 tłuszcze 15 węglowodany 27


III Śniadanie

Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 70g kcal 195 białko 6 tłuszcze
7 węglowodany 27
ser topiony Ementale Hochland - 100g kcal 300 białko 8 tłuszcze 28
węglowodany 4

ogółem kcal 495 białko 14 tłuszcze 35 węglowodany 31

Obiad

pierś z kurczaka - 200g kcal 222 białko 42 tłuszcze 6 węglowodany 0
ryż - 150g kcal 516 białko 12 tłuszcze 3 węglowodany 110
olej lniany - 20g kcal 166 białko 0 tłuszcze 18 węglowodany 0
kapusta pekińska - 150g kcal 15 białko 1 węglowodany 0
marchew - 50g kcal 10 białko 0 tłuszcze 0 węglowodany 2
jabłko - 50g kcal 23 białko 0 tłuszcze 0 węglowodany 5

ogólem kcal 952 białko 55 tłuszcze 27 węglowodany 119


Posiłek po treningowy

pierś z kurczaka - 200g kcal 222 białko 42 tłuszcze 6 węglowodany 0
ryż - 100g kcal 344 białko 8 tłuszcze 2 węglowodany 73

ogólem kcal 566 białko 50 tłuszcze 8 węglowodany 73

Kolacja

Twaróg półtłusty - 200g kcal 248 białko 38 tłuszcze 8 węglowodany 6

ogólem kcal 248 białko 38 tłuszcze 8 węglowodany 6


OGÓLNY STOSUNEK I KALORIE

KCAL 3287 BIAŁKO 209 TŁUSZCZE 129 WĘGLOWODANY 327

BIAŁKO 31,5% TŁUSZCZE 19% WĘGLOWODANY 49,5%

Do tego owoce między posiłkami. Planowana suplementacja kreatyna jabłczan.

Trening typu FBW.

Trening A
Przysiady - 3s
Wiosłowanie hantlami - 3s
Klatka ławka płaska - 3s
Wyciskanie żołnierskie (barki) - 2s
Sztanga łamana (biceps) - 2s

Trening B
MC - 3s
Podciąganie - 3s
Klatka ławka skośna - 3s
Wyciskanie hantlami (barki) - 2s
Pompki na poręczach - 2s

AEROBY 10-15m PO KAŻDYM TRENINGU.

Do tego jak napisałem powyżej 2x w tyg. sztuki walki bardzo intensywny trening, mam możliwość chodzenia do tego na crossfit jeżeli miałoby to pomóc.

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-14 21:51:02

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-14 21:53:20

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-14 21:54:04

Zmieniony przez - koniczyna w dniu 2012-01-14 22:31:17

Chciałem odświerzyć temat i z niecierpliwością czekam na odpowiedź.

Panowie czy mógłby jednak ktoś odpisać bo chciałbym juz masować, a tez troszke się pomęczyłem nad tym.