Dietka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52

A więc po powrocie z Holandii stwierdziłem że ważę troszeczkę za dużo:
meszczyzna
20lat
186cm
105kg ( zdecydowanie za dużo )

Mam wielką prośbę czy mógł by ktoś napisać mi plan trenigowy mam dostęp do wszystkiego ( nie wliczajac basemy bo najbliższy jest 60km od mojej miejscowości )ostatnio zaczołem ćwiczenia na skakance oraz dietę nie jestem wybredy oraz uwielbiam kasze i ryz:D

THX za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Nikt ci tego tutaj nie ułoży
Daj ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Poczytaj linki podwieszone i te w regulaminie o diecie i treningu FBW

...

thegame

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52

Ćwiczenia:
Poniedziałek
-siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12)

Wtorek
-biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km )

Środa
-Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D)

czwartek
-ćwiczenia na skakance i trój nogu

Piątek
-znowu bieganie

Sobota
-mięśnie brzuch ( przyszki przysiady pilka lekarska 3x12)

Co do diety to może być lekka kicha:D
Poniedziałek
-śniadanie płatki z mlekiem
-obiad kasza/ryż uwilbiam oba:D
-kolacja soja ( z powody że mam nie dobór białka )

Wtorek
-platki/owsianka:D
-ryba ( filet )
-owoce

Środa
-płatki/kanapki
-ziemniaki z surówką
-ryba po grecku ( czysta ryba gotowana:D )

Czwartek:
-jak zwykle płatki
-makaron
-ryba

Piatek
-płatki
-ryż/kasza
-owoce

Od pewnego czasu nie wiem dlaczego ale jem strasznie dużo jabłęk i bananow:D

...

thegame

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52

ANKIETA
Wiek :20
Waga :105
Wzrost :186
Staż treningowy:jak byłemw gim to ćwiczyłem ( jakies 3latka:D )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):halowka-poniedzialek, koszykowka-piatek ,reczna-sobota
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczelnia co 2 tyg
Stan zdrowia:badania wyszły dobre ale lekaż powiedział że mam nadwagę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem nigdy takich żeczy
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:zarabiam 900zl miesięcznie:D
Cel/problem/opis: zgóbienie tkanki tłuszczowej

...