Push Pull z nastawem na drążek do KNIFE i innych

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie).

Trening A,B,off,A,B,off,off

TRENING A)
1. Przysiady tylne 3 serie 6-8
2. Poręcze na klatkę 3 serie 6-8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 8-10
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2-3 serie 8-10 ?
5. Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 3 serie 8-10
6. Wspięcia 3 serie max


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem lub podchwytem(chcę aby to ćw było first) 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie 8-10
3. Martwy ciąg klasyczny 2-3 serie 8-10 ?
4. szrugsy 2-3 serie 12-15 ?
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-10
6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max



LUB

A1-B1-W-A2-B2-W-W.


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe)
Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10
rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12

wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE

pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Wykroki z hantlami 3s 8-10
wspięcia na palce 3s max

Podciąganie na drążku podchwytem max 3s(chcę mieć 2 x w tyg drążek minimum)
unoszenie z opadu(prostowniki) 3s 10-12

uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 s 8-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

poręcze 2s 8-10
wyciskanie skos głową w górę 2s 10-12

wyciskanie hantli siedziąc 2s 10-12
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 2s(tylne barki) 10-12

prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad tylni rampa 8(3 serie właściwe)

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 8-10
martwy ciąg 3s 8-10



uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8-10


Który będzie odpowiedniejszy?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:00:46

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:02:34

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:03:57

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:05:32

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:14:44

up a może jakiś inny system treningowy był by bardziej odpowiedni?Priorytetem dla mnie jest obecność w planie drążka 2 x w tyg a w FBW cieżko bedzie to zrobić(jak już do w kazdym z 2 zestawów - 3 x w tyg)

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 23:14:48