dawkowanie/łączenie odżywek

Witam,

Mam kilka pytań odnośnie dawkowania/łączenia poszczególnych suplementów :)

Ankieta:
1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka.
2) wiek - 20
3) waga/wzrost – 75/182
4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej)
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb,
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg
11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony 
12) uwagi i sugestie – brak
13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3

Zakupione suple:
Olimp - Creatine Xplode - 500 g
Trec - CM3 1250 - 90 kap.
SFD PURE BCAA - 250 g
RX GOLD ReGenerator 300 g
4x białko SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g
1x białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g
2x carbo SFD CARBSfd - 1000g

Dawkowanie:
DT:
Po przebudzeniu: 5g xplode, odstęp 30 min i śniadanie + białko
Przed treningiem: 8 g regeneratora
Trening: 50 g carbo
Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa
Przed snem: białko.
DNT:
Po przebudzeniu: 5g xplode, odstęp 30 min i regenerator 4g + białko
Popołudniu: 5g xplode + 2tabsy cm3, odstęp 30 min i białko
Przed snem: białko + regenerator 4g

Teraz tak…
1) dorzuciłem sobie po 2 tabsy cm3 dziennie, żeby było około 10g kretki – dobre rozwiązanie?
2) Czy regeneratora mogę stosować razem z białkiem? Pisze na opakowaniu żeby przyjmować przed pierwszym posiłkiem w DNT, więc chyba nie powinno to w niczym przeszkadzać :P
2 sprawa co do regeneratora, czy warto? A może zostawić sobie go na okres po cyklu kiedy będę robił rzeźbę, a na razie samo pure bcaa po treningu?
3) Kiedy spożywać pure bcaa po treningu? wraz z białkiem, od razu po treningu do kretki czy jak?
4) Regeneratora pić przed samym treningiem, czy zrobić odstęp?

Treningi 3 razy w tyg, typową masówką. Czyli 21 treningów
Xploda starczy na 50 dni, cm3 na 45, białko spokojnie styknie, carbo na 20 treningów, bcaa na 25 treningów, regeneratora na 37,5 dnia (później ewentualnie wykończę pure bcaa do końca)

Co byście zmienili, ewentualnie dodali do tego cyklu?
Pozdrawiam :)

"Trening: 50 g carbo" --z tego bym zrezygnował

"Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa" --tutaj nie musisz robic przerwy, mozna razem

"Przed snem: białko." --lepiej zjedz posiłek

w dni wolne za duzo tego białka z prochu, daj do sniadania jak nie masz rano problemu ze zmieszczeniem wiekszej ilosci jedzenia,
kreatyny w DNT daj 5g-wystarczy.
zrezygnował bym tez z regeneratora w DNT i dał wiecej około treningowo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-11 20:32:27

codziennie rano porcja xplode tak aby było 5g kreatyny to jest chyba ok 8g prochu nie musisz robić przerwy 30 min, czy jak tam wolicz 5g prochu i 2 tabsy cm3, przed treningiem ok po treningu znowu 5g kratyny a z czego ona będzie to już nie ważne czy z xplode czy cm3, do tego porcja carbo i białko, w nietreningowy regenerator zbędny, a wiadomo białka i gainery stosuj jako uzupełnienie diety która chyba kuleje jak ładujesz tyle prochu w siebie. Jak chcesz z regeneratora zrezygnować to zamiast niego daj przed treningiem bcaa a nie po. Po treningu jak bierzesz białko to w nim bcaa już jest.

czyli tak, rezygnuje z regeneratora w DNT. Tylko pytanie o ile zwiększyć dawke w DT? moge spożywać do 14g regeneratora przed treningiem, wtedy akurat te 300g starczy na cykl. Czy może mniej przed treningiem ale za to dodać do pure bcaa po treningu?

wincol mówisz żeby zrezygnować z 50g carbo podczas treningu. Pytanie czy są jakieś przeciwwskazania? bo generalnie pijąc carbo na treningu mam lepsze samopoczucie :D chyba, ze mam się otłuścić prze taką ilość carbo około-treningowo, to zrezygnuje :P

Regeneratora licz tak aby było ok 1g bcaa na 10 kg masy, jak wliczysz w bilans kaloryczny to się nie zalejesz.