Szybkie pytanie WW/Białko

Witam, ile białka i ww na 1KG ?

Waga 62 / Wzrost 175

Słyszałem że lepiej walnąć 3g białka i 5g ww ? Czy to dobre ?
Chciałbym uzyskać suchą masę mięśniową.




Czy jest sens brania bulka na noc ?
Jeżeli nie, proszę o białko tanie na noc :) (wolno wchłaniające)

3000kcal na poczatek ok 2,3g biłka ok 5g ww i reszta tł

Dzięki :)