Masówka do oceny - Ponad rok stazu

Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii
Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco:

Wtorek

KLATKA


Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10
Wyciskanie hantli na skosie. 4x10
Rozpiętki na ławce prostej. 3x15

Biceps
gryf łamany na biceps 4x10
modlitewnik 4x10

Ticeps
francuskie hantlem siedząc 4x10
wyciąg górny 4x10

Czwartek
Plecy
podciąganie na drążku 4x10
unoszenie sztangi w opadzie 4x10

Barki
wyciskanie sztangi od klatki do góry stojąc 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10
szruksy 4x10

Nogi
-suwnica 4x10
i inne pierdoły..

Wzrost : 175 Wiek: 16 Waga: 73-75

Dostępne suplementy : Białko, Cykl Monohydrantu Kreatyny, Carbo.

Ćwiczę tym treningiem od około 2 miesięcy.
Czy proponujecie mi coś zmienić w treningu? a może całkiem zmienić trening dla lepszego efektu? ;>

Zależy mi na masie.. A mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu! aktualnie brak diety aczkolwiek zdrowe zywienie.. piersi kurczaka, sereki białe, makrele itp ;)

Pozdrawiam czekam na opinie ekspertów

co o tym sądzicie? czekam na wypowiedzi :)

Nie znam sie za bardzo, ale wydaje mi sie ze podczas treningu plecow powinienes dodac jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag
podciąganie na drążku 4x10
unoszenie sztangi w opadzie 4x10
marty ciag 4x10


gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z barkami. To sa moje propozycje. Jesli ktos chce mnie poprawic to bardzo prosze