Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 477

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyna

Wiek

Waga

Wzrost

194

Cel treningowy

Masa , sila

Staż treningowy na siłowni

ponad rok

Uprawiane inne sporty

K1 , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Prowizoryczna siłka

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

creatine xplode , bcaa

Ostatnio przerabiany plan

split 1xweek

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Pzysiad 100x6 atg , Ciąg koło 110 seria , WL nie robiłem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

snake126

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122

Witam , prosze o sprawdzenie tego fbw

A
Push press rampa 5
Przysiad tylni głeboki rampa 6
Wiosłowanie sztangą 5x8
wyciskanie hantli na lawce 5x8
Pompki na poreczach 5x max
Biceps 4x10-12

B
Przysiad przedni Rampa 5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x8
Wioslowanie hantlą 5x8
Podciąganie 3x
Francuz siedząc 4x8
Biceps 4x10-12

C
Wyciskanie leżąc sztangi 6x4-6
Rumuński martwy ciag 5x8
Podciąganie 5x
Przysiad przedni 10% mniej niż w B
Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem hantli 4x8
Biceps + triceps w super seri 3x10-12