6 tygodni FBW i co dalej?

Witam!

Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami:

Schemat A
Nogi 3x
Wyciskanie klatka 3x
Wiosłowanie 3x
żołnierskie 3x
biceps 2x

Schemat B
Martwy 3x
Hantle klatka 3x
Podciąganie 3x
Barki, unoszenie hantli 3x
Triceps 2x

Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po niej.
Diete mam zbilansowaną na 0, mój cel to poprawa sylwetki co na razie mi się udaje oraz są efekty siłowe :)
Proszę o pomoc, pozdrawiam

Ankieta. FBW 4x w tygodniu przy niskim poziomie wytrenowania to samobójstwo, przy wysokim ciężko nawet wyrobic.

Wiek : 23
Waga : 92 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami, od listopada 2011
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: 103cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zbilansowana na 0
Możliwosci finansowe: student
Cel/problem/opis: poprawa sylwetki

Wyniki:
Wyciskanie klatka 67kg x 12
Martwy 90kg x 12
Barki 40kg x 12

lesane

1. "6 tygodni FBW i co dalej" a co ma być , 6 tygodni dla planów opartych osystem FBW to mało . przestało iśc , dlaczego chcesz zmieniać , korekty wprowadzać.

2.4 x w tygodniu j/w strzelasz sobie sam w łeb .

Same podstawowe boje po 2 x w tygodniu do tego bez podziałow na lżejszy cięższy ??

"Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po niej. "

dlaczego ???

Schemat A
Nogi 3x / fajnie, też mam nogi
Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej
Wiosłowanie 3x
żołnierskie 3x
biceps 2x

Schemat B
Martwy 3x / kim dżong ill
Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój
Podciąganie 3x
Barki, unoszenie hantli 3x
Triceps 2x

napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich ćwiczeniach

desper0:
Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B)

Schemat A
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69
Wiosłowanie sztangą 57/60/62
Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32

Schemat B
Martwy ciąg 90/100/100
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 23/26/26
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
Barki, unoszenie hantli 10/12/12
Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 26/28/30

Tomasz1405:
Jak układałem ten plan dostałem na forum porady, aby poćwiczyć tym planem kilka tygodni, potem zrobić przerwę kilkudniową i zacząć na nowo. Przed tym planem ćwiczyłem 4 tygodnie bez przerwy ogólnorozwojówką.

4x za dużo? To jak to powinno wyglądać?

musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd

co drugi dzień można ćwiczyć
T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd

trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś

ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób następne 6 tyg, a jak zaczniesz już win w martwym 2x swoją wagę ciała, w przysiadzie jakieś 1,5 to przejdź na bardziej okrojony (3-4 ćwiczenia) ale z kureffskimi rampami


Schemat A
Przysiady tylne ze sztangą dupa do ziemie
Wiosłowanie
Wyciskanie na płaskiej (z leg drive)
Wyciskanie żołnierskie/high pull ze zwisu

Schemat B
Martwy ciąg
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem (upodobnij do wiosłowania, z głowy mi wyleciało jak ta wersja się zwie, ale ogólnie patrz się za siebie)
Wyciskanie żołnierskie

dodatki wedle uznania, możesz dorzucić składankę wodyna na barki, na łapy co chcesz ale powinny być dobrze zmasakrowane po zrobieniu całej bazy także ich nie katuj bo nie będą rosły

dla urozmaicenia możesz zrobić to w systemie 5x5 ze stałym ciężarem w 3 ostatnich seriach, pierwsza 50%, druga 75%, na początku siła szybko idzie także się nie zajedziesz takim systemem bo nie masz wielkich maksów, pamiętaj o poprawnej technice, po jakimś czasie doszedłem do wniosku, że poprawnego przysiadu i wiosłowania uczyłem się jakichś dwóch lat, ale to były stare czasy, teraz masz dużo wiedzy na forum, poczytał postów wodyna o ćwiczeniach typu "przysiad z palcem w dupie", "oldschool wiosłowanie" itd,

jedź systemem faza pozytywna maksymalne pier$*)lnięcie, 0 trzymania, negatywna 3 s i zero pauzy bądź sekunda i znowu jazda