Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo słabe i jak zaczynam ćwiczyć np:biceps to szybko się napompują. Tego co wiem nie można przetrenoeyeać mięśni i mam obawy ze takie ćwiczenie i przyniesie żadnych efektów.
Dieta i trening są opracowane przez gościa ktory pracuje w sklepie z odżywkami.
sniadanie:
najlepiej jajka w roznej postaci,gotowane,smazone ale tylko na smalcu w
granicach 6szt z zoltkami,do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo
ale nie za duzo
inna wersja sniadania:
to szklanka owsianki zalana wrzatkiem i np.300g bialego tlustego sera lub
250 zoltego
mozesz rowniez mieszac jajka z musli i zmiksowac robiac na
patelni teflonowej omleta uzywaj wtedy oleju w spraju o nazwie PAM
LUB jak juz rozmawialismy odzywke whey protin zalewasz z platkami
owsianymi woda i jest to tez dobry wybor.
KAWA I HERBATA JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANA ale pijesz zawsze
dopiero po skonczeniu posilku,ze wzgledu na nierozmywanie sokow
zoladkowych
witaminy tpu SUPER MEGA PAK albo cos w tym stylu po posilku porannym
nastepne posilki juz odrebne zcharakteryzuje kilka wersji i
bedziesz sobie wybieral:
NAJBARDZIEJ POLECAL BYM MAKARON ale jak by mial Ci sie znudzic to
woreczek ryzu+250g upieczonego kurczaka(duza polowka )
+250 roznego rodzaju pieczeni
4-5ziemniakow 300g ryb(moga byc kostki)
kasza gryczana lub jeczmienna w ilosci 100-125g na jeden posilek byla by
najlepszym rozwiazaniem ale na 6 posilkow 2 ostaniesa juz niestety bez
weglowodanow
wazywa moga byc spopzywane przez caly dzien i w kazdej postaci
przedostani posilek piers z kurczaka 250g,wedzone ryby 300g,moga byc
gotowane lub duszone w warzywach,
ostatni posilek najlepiej ser bialy 300g lub kefir ok 1l ma to wplyw na
odkwaszanie w godzinach nocnych i poprawe funkcjonaowania organizmu,mozna
jesc bezposrednio przed snem
PRODUKTY KTORYCH NALEZY UNIKAC
wszelkiego rodzaju inne oleje lub substancje do smazenia jak
smalec,maslo z mleka
SLODYCZE I INNRZECZY SLODZONE
zalecane:
orzech laskowe i wloskiewszelkiego rodzaju warzywa straczkowe
(soczewica,bub,fasole,fasolki,groch,soja),wlukniste takie jak
kalafior,brokuly)
plyny nie mniej niz 4litry dziennie
produkty które powinneś najcześciej jeść to biały ser, synka z indyka , jajka w kazdej postaci,
ryby wędzone smażone gotowane jeśli smażone to tak jak pisałem wyzej na małej ilosci oleju,
tuńczyk śmiało też możesz jeść, i mięso czerowne czyli wołowine ma trochę mniej białka niż pierś
z kurczaka ale też jest dobrym rozwiązanie jeśli miała by ci się znudzić pierś.jeśli masz ochotę
na owoce to wolał bym abyś je jadł do posiłku porannego.
TRENING
ęłęóponiedziałek----klata -triceps
1-ławka prosta 12,10,8,6
2-ławka śkośna 12,10,8,6
3-rozpietki 12,10,10,10
4-głową w dół 12,10,8,6
5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6
6-hantlem za głową 10,10,10,10
7-wyciskanie na ławeczce wąski chwyt 12,10,8,6
8-sztangą za głową 12,10,8,6
środa-----barki--biceps
1-wycisk za karkiem 12,10,8,6
2-wycisk przed sobą 12,10,8,6
3-wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10
4-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6
5-wznosy hantlami przodem 10,10,10,10
6-podnoszenie sztangi 12,10,8,6
7-podnoszenie hantli na siedząco 10,10,10,10
8-modlitewnik 12,10,8,6
9-podnoszenie hantli na stojąco (młotki) 10,10,10,10
wtorek,czwartek ------wolne ale nie od odżywek
piątek-- plecy--nogi
1-wiosłowanie 12,10,8,6
2-podciąganie hantla w opadzie o ławke 10,10,10,10
3-wyciąg górny przód 12,10,8,6
4-wyciąg górny tył 12,10,8,6
5-martw ciąg 12,10,8,6
6-wyprost nóg na maszynie przodem 12,10,8,6
7-wyprost nóg na maszynie tyłem 12,10,8,6
8-przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
sobota,niedziela wolne ale nie od odżywek
MUSCLE JUICE NAPEWNO Z 2RAZY DZIENNIE PO OKOŁO 150G-BEZPOŚREDNIO POI TRENINGU 150G NA 250ML WODY
-ZAŚ DRUGA PORCJĘ PROPONOWAŁ BYM CI WYPIĆ MIEDZY POSIŁKAMI TAM GDZIE BEDZIESZ MIAŁ NAJDŁUZSZĄ PRZERWĘ