FBW na mase

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

171

Cel treningowy

Masa/wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek, sztanga, sztangielki

Dieta

2500kcal; B:2.5 ; W:5.5 ; T:1

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

~80%CM

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

japeczko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1596

Czworogłowy - Przysiady z sztangą na barkach 3s
Dwugłowy - Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka - Pompki na poręczach 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps - Pompki odwrotne 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-12 00:10:50

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Daj żurawia za mc na prostych nogach jeśli już, reszta może być.

Jak to masz zamiar rozłożyc w tygodniu z treningami SW ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-12 00:13:04

...