trening rano - suplementacja

witam. z powodu pracy jestem zmuszony cwiczyc rano okolo godziny 9.00. prace koncze o 24.00 i mam okolo 8 godzin zanim wstane na trening. z racji tego ze nie chce skracac snu, zeby wstac i okolo 1.5 godz przed treningiem zjesc sniadanie, postanowilem przed treningiem ok 0.5 godz wypijac bialko ok 15 gram oraz carbo okolo 55 gram. dodam ze jestem w trakcie robienia masy. carbo pije rowniez bezposrednio po treningu, a jakas godzine pozniej jem wlasciwe sniadanie. diete trzymam w ciagu calego dnia. czy to dobry pomysl z taka suplementacja?

takeru.kobayashi

nie ma takiej możliwości na śnidanie musi być normalny pełnowartościowy posiłek nigdy nie zastępuje się posiłku sztuczną żywnością jedynie uzupełnia .

wstajesz wczesniej jesz śniadanie, dobierasz produkty lekke i łatwo strawne a zaraz wartościowe , a białko na przykład pijesz po treningu .


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-12 11:46:37

takeru.kobayashi

ja napisze inaczej.

nie jedz i nie pij nic.(moze wode mineralna ok.0.5l)
bedzie lepiej,niz dobrze!

ja bym martwil sie o inna kwestie.

czas pomiedzy przebudzeniem,a sesja treningowa bedzie za krotki,aby CUN dzialal optymalnie.
(wg Poliquin'a potrzeba 4h)

O TO BYM SIE MARTWIL,A NIE O SNIADANIE,KTORE JEST ZBEDNE.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-12 14:45:46

z cwiczeniem bez jedzenia rano probowalem. masa nie szla w ogole, sila nieznacznie, jedyne z czego bylem zadowolony to rzezba, zyly wyszly nawet na brzuchu pod koniec trenigow czulem jednak lekkie oslabienie i mega ssanie w zolodku.
branie carbo i bialka doradzil mi sprzedawca w renomowanej firmy sklepie z odzywkami. mysle czy nie pociagnac w ten sposob jakis czas i zobaczyc jakie efekty beda, a jak niezadowalajace to po prostu bede musial zmusic sie do wczesniejszego wstawania na sniadanie na razie widze jedna roznice, trenig robie od poczatku do konca bez nadmiernego zmeczenia i ssania w zolodku juz nie ma.

Zmieniony przez - takeru.kobayashi w dniu 2012-01-14 02:04:02

Carbo lipa, białko ujdzie.

BCAA - owszem.

A najlepiej banan + trochę BCAA.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 07:31:53

takeru.kobayashi

"z cwiczeniem bez jedzenia rano probowalem. masa nie szla w ogole, sila nieznacznie, jedyne z czego bylem zadowolony to rzezba, zyly wyszly nawet na brzuchu pod koniec trenigow czulem jednak lekkie oslabienie i mega ssanie w zolodku. "

przeczytaj,co sam napisales i POMYSL.

masa=kalorie

skoro obciales je ze sniadania(ktorego nie bylo),to chyba logiczne jest,ze nalezy je spozyc dalej w ciagu dnia.
LICZY SIE ILOSC I JAKOSC,a nie czas.(tym bardziej u zwyklego smiertelnika)
a druga sprawa:
napisales,ze probowales tak cwiczyc-ok...ale jak dlugo?
wszystko kwestia cz`asu i wyrobienia nowych nawykow.


oczywiscie-kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje....
ale jak czytam takie teksty,a potem to:

"branie carbo i bialka doradzil mi sprzedawca w renomowanej firmy sklepie z odzywkami"

...to juz wiem,ze nie kierujesz sie zdrowym podejsciem,tylko powielasz utarte stereotypy wykreowane na potrzeby rynku.

doradzil ci,bo JEGO PRACA NA TYM POLEGA.
zawsze moze miec kolejnego pacjenta na bialko i carbo.

tenze sprzedawca wie ze nie zaopatruje sie w suplementy w jego sklepie to po pierwsze, a po drugie sam mnie namawial do wstawania wczesniej i zjedzenia posilku 1.5h przed treningiem. w drugiej kolejnosci zaproponowal wypicie carbo i bialka w przypadku niemoznosci zjedzenia sniadania.
kwestia cwiczenia bez jakiegokolwiek posilku na samej wodzie, trenowalem tak prawie 6 miesiecy, tak jak napisalem sam trening w wiekszosci przypadkow przebiegal sprawnie ale zdarzaly sie tez takie ze pod koniec brakowalo powera i zoladek domagal sie jedzenia.
teraz jeszcze pytanko, czy jesli juz zdecyduje sie wstawac i jesc posilek 1.5h przed treningiem to dodawac jeszcze carbo 0.5h przed treningiem? czy juz odpuscic to?
pzdr i dziekuje za odpowiedzi

Widzę, że fakt szkodliwości carbo i podobnych węgli jeszcze nie dotarł do ogółu...