devid123
Na wstępie chciałem się przedstawić.
Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16.
Jestem uczniem jeszcze.
Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą.
Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły.
8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 miesiące byłem zadowolony. Ale potem musieliśmy przestać ćwiczyć na około 2 miesiące.
Ćwiczę już z 4-5 miesiąc trochę się opierdzielałem bo to raz szedłem cały miesiąc potem przerwa a bo mi się nie chce itp i żałuję.
Schudłem dość dużo jeszcze jest nadwaga z 4-5kg tzw oponka jeszcze małą jest. Ale ręce biceps/triceps słabo spadły mi do 3,1 może 3,2 ćwiczę i nic nie widać. Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie tłuszczy. Posturę mam normalnego chłopaka , tylko klatka piersiowa nie zadowalająca zmieniła się , nie jest już taka jak byłem gruby ( cycki jak dziewczyna itp) ale jeszcze nie jest to. Dalej się wstydzę iść na plażę niestety. A kuzynowi rośnie wszystko masa siłą. Nie wiem dlaczego , może geny ? Może dlatego że jak byłem mały w sensie 8-10 lat to miałem nie do wagę? Kuzyn zawsze był gruby. Ale dodam nie bralem żadnych leków na nie dowagę. Przejdę do planu.
Dużo razy słyszę bez diety nie osiągnę , inni rośniesz osiągniesz młody jesteś jeszcze inni w twoim wieku nie ćwicz , i tak w kółko.
Rozpiske powinno się zmieniać co 2miechy a inni że wgl a jeszcze inni że po 4tyg. Nie ogarniam tak naprawdę.
Ćwiczyłem ostatnie 4 miechy na takiej.
Pn
Klata+bic
Wyciskanie płasko 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8/6
Skos hantlami 10/8/6
Bic.
Stojąc 12/12/10/10
O kolano 10/10/8
Modlitewnik łamanym 10/10/8
Wt: Nogi + Tric
Spięcia 10/10/8
Wykroki 2x 12
Wyprosty 12/10/8/6
Wyciskanie wąskie 10/8/6
Francuskie 12/10/8/6
Sciąganie linki 4x 12-6
Sroda wolne
Czw: Barki
Wszystko pro grasja po 3/4 razy
Wyciskanie na skosie od klaty
Unoszenie hantli do boku
arndoldki
Piątek Plecy 3-4 serie 12-6 pw.
Sciąganie za plecy drążka
Martwy ciąg
Wioslowanie hatli jednorącz
Wioslowanie sztanga
Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem od pewnego kolegi taką mówi że mu pomogła.
II-Rozpiska
Pn: klata + Triceps
Rozgrzewka maszyna 2/15
Wyciskanie płasko 6/4
Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4
Rozpiętki 4/4
Tric
Pompki odwrotne 5/4
Francuskie 4/4
Wyciskanie do klaty wąskie 4/4
Sciąganie linki w dól 4/4
Wt wolne
Śr:
Rozgrzewka - rozciąganie - Krótki bieg
Spięcia 6/4
Wyprosty4/4
rozkroki 5/4
Cz wolne
Piąt
Plecy
Podciągnie na drążku zza plecy szeroko łapy 4/4
Martwy ciąg 4/4
Wioslowanie hatli jednorącz 5/4
Wioslowanie sztanga 4/4
Barki "
Wyciskanie na skosie od klaty 4/4
Unoszenie hantli do boku 4/4
arndoldki 5/4
Bic.
Unoszenie sztangi stoją 5/4
O kolano 4/4
Podciąganie na drążku wąskie 4/4
Trenuje teraz tą i czuję zakwasy. Jak na razie.
Powiedzcie mi w końcu o co chodzi z tymi rozpiskami itp.
A co do diety wcinam ile się da. Ale nie tluszczy wstaje godz 23:00 np.Jem serek wiejski , miecho z sosu , obiady jem normalne jak normalny człowiek. Nie stać mnie na diete. Kiedyś miałem kreatyne i nic nie dało. Palę papierosy , ale staram się rzucać wiem pomyślicie 15 lat i pali , wiem głupota.. Chcę mieć Masę ale też siłę. Wolę więcej massy niż siły. Przedstawie to tak masa 7/10 siła 3/10 coś takiego proszę o porady.
Ps: A i jak zwiększyć siłę uścisku bo wiem że dam rade na martwy więcej ale sztanga spada albo na spięcia. I chodzi o odpoczynek ile muszę mieć snu , bo lubię do późna siedzieć przed pc i mało śpię.
Zmieniony przez - devid123 w dniu 2012-01-12 01:25:05
Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16.
Jestem uczniem jeszcze.
Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą.
Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły.
8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 miesiące byłem zadowolony. Ale potem musieliśmy przestać ćwiczyć na około 2 miesiące.
Ćwiczę już z 4-5 miesiąc trochę się opierdzielałem bo to raz szedłem cały miesiąc potem przerwa a bo mi się nie chce itp i żałuję.
Schudłem dość dużo jeszcze jest nadwaga z 4-5kg tzw oponka jeszcze małą jest. Ale ręce biceps/triceps słabo spadły mi do 3,1 może 3,2 ćwiczę i nic nie widać. Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie tłuszczy. Posturę mam normalnego chłopaka , tylko klatka piersiowa nie zadowalająca zmieniła się , nie jest już taka jak byłem gruby ( cycki jak dziewczyna itp) ale jeszcze nie jest to. Dalej się wstydzę iść na plażę niestety. A kuzynowi rośnie wszystko masa siłą. Nie wiem dlaczego , może geny ? Może dlatego że jak byłem mały w sensie 8-10 lat to miałem nie do wagę? Kuzyn zawsze był gruby. Ale dodam nie bralem żadnych leków na nie dowagę. Przejdę do planu.
Dużo razy słyszę bez diety nie osiągnę , inni rośniesz osiągniesz młody jesteś jeszcze inni w twoim wieku nie ćwicz , i tak w kółko.
Rozpiske powinno się zmieniać co 2miechy a inni że wgl a jeszcze inni że po 4tyg. Nie ogarniam tak naprawdę.
Ćwiczyłem ostatnie 4 miechy na takiej.
Pn
Klata+bic
Wyciskanie płasko 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8/6
Skos hantlami 10/8/6
Bic.
Stojąc 12/12/10/10
O kolano 10/10/8
Modlitewnik łamanym 10/10/8
Wt: Nogi + Tric
Spięcia 10/10/8
Wykroki 2x 12
Wyprosty 12/10/8/6
Wyciskanie wąskie 10/8/6
Francuskie 12/10/8/6
Sciąganie linki 4x 12-6
Sroda wolne
Czw: Barki
Wszystko pro grasja po 3/4 razy
Wyciskanie na skosie od klaty
Unoszenie hantli do boku
arndoldki
Piątek Plecy 3-4 serie 12-6 pw.
Sciąganie za plecy drążka
Martwy ciąg
Wioslowanie hatli jednorącz
Wioslowanie sztanga
Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem od pewnego kolegi taką mówi że mu pomogła.
II-Rozpiska
Pn: klata + Triceps
Rozgrzewka maszyna 2/15
Wyciskanie płasko 6/4
Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4
Rozpiętki 4/4
Tric
Pompki odwrotne 5/4
Francuskie 4/4
Wyciskanie do klaty wąskie 4/4
Sciąganie linki w dól 4/4
Wt wolne
Śr:
Rozgrzewka - rozciąganie - Krótki bieg
Spięcia 6/4
Wyprosty4/4
rozkroki 5/4
Cz wolne
Piąt
Plecy
Podciągnie na drążku zza plecy szeroko łapy 4/4
Martwy ciąg 4/4
Wioslowanie hatli jednorącz 5/4
Wioslowanie sztanga 4/4
Barki "
Wyciskanie na skosie od klaty 4/4
Unoszenie hantli do boku 4/4
arndoldki 5/4
Bic.
Unoszenie sztangi stoją 5/4
O kolano 4/4
Podciąganie na drążku wąskie 4/4
Trenuje teraz tą i czuję zakwasy. Jak na razie.
Powiedzcie mi w końcu o co chodzi z tymi rozpiskami itp.
A co do diety wcinam ile się da. Ale nie tluszczy wstaje godz 23:00 np.Jem serek wiejski , miecho z sosu , obiady jem normalne jak normalny człowiek. Nie stać mnie na diete. Kiedyś miałem kreatyne i nic nie dało. Palę papierosy , ale staram się rzucać wiem pomyślicie 15 lat i pali , wiem głupota.. Chcę mieć Masę ale też siłę. Wolę więcej massy niż siły. Przedstawie to tak masa 7/10 siła 3/10 coś takiego proszę o porady.
Ps: A i jak zwiększyć siłę uścisku bo wiem że dam rade na martwy więcej ale sztanga spada albo na spięcia. I chodzi o odpoczynek ile muszę mieć snu , bo lubię do późna siedzieć przed pc i mało śpię.
Zmieniony przez - devid123 w dniu 2012-01-12 01:25:05
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
_Knife_
