PROSZĘ O POMOC!

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:(
Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:(
Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:(
Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe porady.
Przez ostatni tydzien ćwiczyłem na atlasie ściąganie drążka w dół, robiłem pompki, ćwiczyłem hantelkami (7,5kg na łape) i brzuszki. Wszystko robiłem po 10 powtórzeń (po każdym ćwiczeniu minuta odpoczynku) a całość powtarzałem 5 serii. I ćwiczyłem co drugi dzień ale efektów na drążku zero:(
bardzo prosze o pomoc

PUNKT 10 czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

No to ja mieszczę się w przedziale "Tragedia" ^^
Czyli mam sobie podstawiać np krzesło pod drążek, złapać się drążka tak aby broda była na równi z nim i powoli się opuszczać? I tylko to mam robić czy jeszcze pracowac hantlami i inne ćwiczenia??

qwerty1234

ja ci odpowiedziałem na temat drążka ( posiadasz bardzo mało sprzętu ) nie znam sie na treningu domatora szcerze przyznaje bo tak nigdy nie ćwiczyłem jest DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

Ok wielkie dzięku Tomku:)
Przeniose swój post do tamtego działu:)