5,5 m-ca po porodzie

Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, dodatkowo pojawiła sie cukrzyca ciążowa. Niedawno wykonałam badania i potwierdziłam że cukrzyca zniknęła. Rodziłam siłami natury, do tej pory odczuwam skutki porodu (boli kręgosłup, kolana zapewne od nadwagi, czasami czuję ciągnięcie w pachwinach i brzuchu). Przytyłam 18 kg. 11 kg zniknęło samoistnie chwilę po porodzie :):) Pozostało 7 kg. Zaczęłam stosować dietę Dukana ale po 8 dniach musiałam przestać ponieważ zanikał mi pokarm. 0dżywiam się racjonalnie. I teraz pytanie: czy mogę wrócić na fitness? czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? jeśli jeszcze nie to jak zacząć dbać o siebie? Basen odpada. Czy lepiej najpierw schudnąć, a później wrócić do sportów? no i w jaki sposób schudnąć? Suplementy odpadają ponieważ jeszcze karmię. Proszę o rady, niedługo wracam do pracy i wstyd mi się tam pokazać w takim stanie.

Na fitness za wcześnie, skoro masz bóle kręgosłupa i kolan, a uszkodzenia porodowe jeszcze się do końca nie zabliźniły (to 'ciągnięcie'). Jeśli basen odpada, to może rowerek stacjonarny? siedząc nie obciążasz kolan ciężarem ciała.
Co do racjonalnego odżywiania, radziłbym przeczytać którąś z książek Loren Cordain o diecie paleo, zwłaszcza że wyszła Ci skłonność do cukrzycy

W Stanach Zjednoczonych słowo "Paleo" weszło do kultury masowej. Dieta zdobyła popularność nie tylko u zwolenników odchudzania, ale i sportowców oraz lekarzy, a także dietetyków, którzy zaakceptowali ją ze względu na jej szeroki wpływ terapeutyczny. Istnieje bardzo niewiele chorób przewlekłych, które nie reagują pozytywnie na "dietę przodków". Wyjątkowość paleo diety polega również na tym, że nie wymyślił jej żaden śmiertelnik. Do diety tej gatunek ludzki jest przystosowany genetycznie. To sposób odżywiania naszych przodków, którzy zajmowali się zbieractwem i łowiectwem. Sposobu odżywiania naszych przodków nie skomplikowały jeszcze wtedy rolnictwo, hodowla zwierząt, technologia i metody przetwarzania żywności. Tak jak wówczas, tak i dzisiaj najlepszym zdrowiem cieszymy się, gdy jemy chude mięso, owoce morza, świeże owoce i warzywa ? kosztem zbóż, nabiału, rafinowanego cukru, rafinowanych olejów i przetworzonej żywności. Paleolityczni łowcy-zbieracze byli średnio o 10 do 15 cm wyżsi niż starożytni rolnicy, mieli mocniejsze kości, zdrowsze uzębienie i, pomijając wypadki wynikające z ich niebezpiecznego trybu życia, również żyli dłużej. Myśliwi-zbieracze nie byli grubi i mieli bardzo niski wskaźnik zachorowalności na takie schorzenia z grupy choroby systemu odpornościowego, jak artretyzm czy cukrzyca. Dr Loren Cordain ? profesor Colorado State University, ekspert w dziedzinie diety paleolitycznej, to jedna z największych sław nauki w dziedzinie badania diety naszych pra-przodków, a jego Dieta paleo to raczej sposób życia niż seria nakazów i zakazów dotyczących jedzenia. Dietetycy promujący dietę paleo namawiają do porzucenia sal gimnastycznych i siłowni na rzecz ruchu na świeżym powietrzu. Spacery, bieganie i górskie wycieczki to idealne przykłady - to właśnie robili nasi przodkowie! A co się jada w stylu paleo? Paleo dieta zawiera produkty, które ludzie mogli upolować: mięso, ryby, owoce morza oraz produkty, które mogą być uzyskane od zwierząt lub z ziemi: jajka, owoce, orzechy, nasiona, warzywa, grzyby, miód, zioła i przyprawy. Zaleca się jeść tylko to najchudsze mięso, bez jakichkolwiek dodatków oraz dziczyznę, ponieważ w tamtych czasach ludzie nie hodowali jeszcze zwierząt domowych. Zalecane jest również jedzenie wątróbek, żołądków, płucek, ponieważ zawierają dużo witamin z grupy B. W książce znajduje się ponad 100 przepisów i sześciotygodniowe plany żywieniowe, które mogą pomóc każdemu w trudnych początkach po przejściu na dietę. Dr Loren Cordain ? profesor Colorado State University, członek Amerykańskiego Stowarzyszenia ds. Żywieniowych, Amerykańskiego Instytutu Żywienia i Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego. To jedna z największych sław nauki w dziedzinie badania diety naszych pra-przodków. Uważany za największego w świecie eksperta w dziedzinie diety paleolitycznej. Często podróżuje po Ameryce (i świecie) z wykładami.

Dziękuję za odpowiedź. A co Pan myśli o Aqua aerobiku. Chciałabym rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną, ponieważ mój bobo coraz więcej waży i czuję że niedługo wysiądzie mi kręgosłup i stawy. Myślałam też o bieganiu ale to chyba jeszcze mocniej mnie obciąży. Chciałabym wzmocnić mięśnie tylko nie wiem jak. Basen zwykły odpada bo nie pływam za dobrze.

Rowerek na pewno włączę w aktywność w miarę możliwości. Nie wytrzymam za długo na siodełku nawet z poduszką :) ale spróbuję chociaż 15 minut dziennie przejechać.

aqua aerobic wcale nie jest łatwy, ale przynajmniej stawy są odciążone

Dziekuje. Znalazlam duzo informacji nt. diety Paleo i odpowiada mi ona. Najwazniejsze ze sie na niej nie gloduje i je owoce i warzywa ktore uwielbiam. Przestudiuje jeszcze dokladnie co i jak i od poniedzialku zaczynam tak sie odzywiac. Mysle ze ta dieta plus rowerek dadza efekty. Odezwe sie za jakis czas i dam znac jak mi idzie :) jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam.