Trening do oceny na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 520

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesiecy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

W domu, sztanga, sztangielki, ławeczka, drazek

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

odżywka wysokobiałkowa, apteczne ZMA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

przemoprzemo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341

Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie.
Wiek29
Staż 6 miesiecy
Siłownia trzy razy w tygodniu
Cel nabranie masy
Dieta jest

Treningi

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń
Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń
Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń
Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń

Wtorek wolne

Środa
Plecy
Drążek nachwytem 6 serii na maxa
Wiosłowanie sztangielka 6 serii 12-6 powtórzeń
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja nadgarstka 4 serie 12 powtórzeń

Czwartek wolne

Piątek
Ramiona
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 12-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 12-6 powtórzeń
Kaptury
Szurgusy ze sztanga 3serie 12-6 powtórzeń
Szurgusy ze sztangielkami 12-6 powtórzeń
Zamierzam zacząć stosować kreatynę ale nie wiem czy mam zmienić plan treningowy i jaka mam kupić kreatynę na pierwszy raz.

Pozdrawiam