Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12,10
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8
-MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8
Nogi:
- Przysiad ze sztangielakmi 12,10
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,10
b
Klatka piersiowa:
-wyciskanie lezac 12,10,8
Barki:
- Arnoldki 10,8
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,8
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8
-MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8
Nogi:
- Unoszenia lydek z ciezarem 12,10
- Nozyce 12,10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,10
C
Klatka piersiowa:
Wyciskanie lezac 10,10,8
Barki
Arnoldki 10,8
Triceps
Pompki w podporze tylem 12,8
Plecy
MARTWY CIĄG 10,8
Nogi
Przysiady wykroczne 10,8
Unoszenie lydek 10,8
Bicepsy
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 10,10
I to tyle Cwiczyl bym tak.
Pon-A
sr-B
Pt-C
Plan JEst przygotowany na 10 tygodni ;]