Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie ok (4 miesiące)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + biegi + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA , Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej
I posiłek : Sniadanie godz 7.40
1.Płatki owsiane 50 g
2.mleko 2%
3.Kromka chleba razowego
4. 30g Szynki z kurcząt
II posiłek : 11.00
1. Serek wiejski+miód
2. Kromka chleba razowego
3. 20g Szynki z kurcząt
4. 2 jajka
III posiłek 15.30 przed treningowy
1. Ryż/kasza/makaron do 100 g
2. Filet z kurczaka 150g
3. Buraczki z papryka 100g
4. Banan
IV posiłek 18.30 po treningowy
1. Olimp protein 80
V posiłek 21.30 kolacja
1. Ser twarogowy pótłusty 100g
2. Jagurt Naturalny
3. Jabłko
Jakieś poprawki ?