Pytanie i pomoc co do rozpisania dawkowania i kolejności?

Witam.
Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce. Trenuję zarówno piłkę nożną jak i na siłowni. Zawsze przykładałem się do oby tych dyscyplin i starałem się poprawiać.Jednak ciągłe problemy z przepukliną pachwinową starają się solidnie przeszkadzać. Jednak całe szczęście na razie wszystko w porządku i wróciłem w pełni do treningu piłkarskiego jak i siłowego.
Chciałem abyście pomogli mi w rozplanowaniu kiedy brać poszczególne suplementy, bo nie wiem gdzie będzie to najefektywniej wychodziło.
Trening piłkarski odbywa się od poniedziałku do soboty o godzinie 12:00.
Codziennie rano, krótki bieg po przebudzeniu 25 min.
Trening na siłowni 3x w tyg, mianowicie PON ŚR PT godz.18-19:30.
Do dyspozycji produkty:
-Jabłczan kreatyny cm3 360 kapsow
-ControlledLabs Green MAGnitude 835g.
-BCAA TST 2x 500gr.
Ogolnie z rozpisaniem kreatyny sobie poradzę, jednak nie wiem w jakich porcjach i kiedy stosować najlepiej BCAA, a wlasnie ten produkt uważam za kluczowy w aktywnym trybie mojego życia.
Co do wagi to 77kg wzrost 181 cm .Jeśli macie pomysły to spróbujcie się z nimi podzielić, dzieki.

bcaa przed i w trakcie

Tyle wiem, dlatego chodzi mi o dokladne rozplanowanie i rozpiske jesli chodzi o bcaa, kiedy, ile, jak często?

przed bieganiem rano
w trakcie treningu pilkarskiego
przed silownia
minimum po 10g na porcje